По мнению специалиста, снижение веса возможно без интенсивных физических нагрузок.
Согласно статистическим данным за 2023 год, 62,5% населения имеют избыточный вес. Если учитывать также девушек, испытывающих неудовлетворенность своей внешностью, этот показатель будет еще выше. Специалист в области технологий оптимизации здоровья и продления молодости, учредитель «Вивион», объяснил причины появления лишнего веса и методы избавления от него» Дмитрий Шабанов.
Причины избыточного веса
Избыточный вес не всегда является следствием переедания. Существует ряд факторов, которые могут привести к образованию жировых отложений.
– Поступает больше калорий, чем расходуется
Такая ситуация возникает, когда человек ведет сидячий образ жизни и не следит за своим питанием. Проблема избыточного веса часто встречается у спортсменов, ушедших из спорта, которые привыкли к высококалорийной диете. После прекращения занятий спортом жировые отложения накапливаются достаточно быстро.
– Генетика
Наследственность определяет не только особенности обмена веществ, но и способность организма эффективно усваивать энергию из различных продуктов питания. Так, один человек может воспринимать определенный продукт как низкокалорийный, в то время как его усвоение энергии из него будет более интенсивным по сравнению с людьми, имеющими иную генетическую предрасположенность.
– Проблемы со здоровьем
Лишний вес нередко является признаком какого-либо заболевания. К таким заболеваниям могут относиться гормональные нарушения, спровоцированные проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Иногда, после продолжительного курса антибиотиков или противовоспалительных средств, у человека происходит дисбаланс микрофлоры. Это может привести к развитию «синдрома протекающего кишечника». Через поврежденный участок в кровь могут проникать ликтины, оказывающие негативное влияние на эндокринную систему. Поэтому даже при питании, состоящем исключительно из овощей, возможно увеличение веса.
Как сбросить вес без изнуряющих тренировок
Фитнес-тренировки играют лишь незначительную роль, около 20-30%, в процессе снижения веса. Гораздо большее значение имеет изменение рациона питания.
Если вы чувствуете себя хорошо, то для снижения потребления калорий достаточно правильно спланировать рацион, чтобы его объем был меньше, чем ваши энергетические затраты. Одним из действенных, но бережных способов является интервальное голодание. Оно предполагает употребление пищи в течение 8 часов, а остальные 16 часов – полный отказ от еды. Такая практика формирует дефицит калорий, который организм восполняет, используя собственные жировые резервы.
Даже при регулярных физических нагрузках и сбалансированном питании, отсутствие прогресса в снижении веса или даже его набор может быть связан с генетическими факторами. Рекомендуется пройти тест на нутригеномику, чтобы выяснить, каким образом ваше тело преобразует пищу в энергию. Так, у потомков людей, адаптировавшихся к жизни в суровых условиях, организм может эффективно использовать белок для получения энергии. На основании результатов такого исследования легче разработать диету, приносящую ощутимые результаты.
Если у человека избыточный вес, необходимо установить, нет ли у него гормональных нарушений и повреждена ли естественная кишечная защита. Для корректного выбора терапии крайне важно точно установить причину дисфункции эндокринной системы.
Инновационные методы для похудения
Биохакинг предоставляет доступ к разнообразным устройствам, предназначенным для отслеживания рациона, получения информации о физиологии организма и даже ускорения сжигания жировых отложений без физических нагрузок.
Контроллеры инсулина – это датчики, которые крепятся на плечо и подключаются к мобильному приложению. Данное устройство позволяет отслеживать колебания уровня инсулина после приема пищи и определять, какие продукты питания провоцируют наиболее выраженные инсулиновые пики. Собранную информацию можно использовать для корректировки рациона и исключения из него продуктов, вызывающих резкое повышение уровня сахара в крови. При этом контроллер позволяет не полностью отказываться от любимых блюд, а лишь употреблять их в умеренных количествах.
В биохакинге также используют устройства, способные определить тип метаболизма, анализируя соотношение кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Этот датчик позволяет выяснить, какие ресурсы организм задействует для получения максимального количества энергии в конкретный момент времени: жиры, белки или углеводы. К примеру, во время голодания в крови человека увеличивается концентрация кетонов, что способствует более интенсивному расщеплению жиров.
Электромиостимуляция высокой частоты (ЕМС) включает в себя различные режимы воздействия. Сокращения мышц при частоте 4 раза в секунду сопровождаются значительным расходом энергии, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений за короткое время.
Множество методов позволяют избавиться от лишнего веса, однако многие из них дают лишь кратковременный результат. К примеру, неверное голодание может спровоцировать быстрое возвращение потерянных килограммов, поскольку организм начинает более интенсивно откладывать запасы. Таким образом, для достижения устойчивого результата необходим последовательный и постоянный подход.
