Предлагаемые эффективные приемы позволят тебе изменить свое отношение к себе и взглянуть на себя под другим углом.
Самооценка выполняет роль внутреннего ориентира: при высокой самооценке мы уверенно двигаемся вперед, не испытывая сомнений в своих действиях. Однако, когда она снижается, даже самые незначительные задачи могут показаться невыполнимыми. Как повысить самооценку, если она на протяжении всей жизни была крайне низкой? Это не так просто, как простое утверждение о своей привлекательности. Но существуют конкретные действия, которые помогут тебе изменить своё восприятие и начать искренне ценить себя.
Упражнение «Свидание с собой»
Повышение самооценки часто достигается за счёт времени, проведённого наедине с собой, и проявления заботы о себе. Попробуй организовать свидание с самой собой: посети любимое кафе, приобрети цветы, а в вечернее время устрой дома спа-процедуры. Чем регулярнее ты будешь дарить себе приятные моменты, тем выше начнёшь оценивать свою личность и своё время.
Комплименты от других
Часто нам сложно оценить свою привлекательность, поскольку мы нечасто слышим положительные отзывы. Если вы хотите ощутить себя привлекательной, общайтесь с новыми людьми, принимайте комплименты и ухаживания. Это не обязательно должно указывать на серьёзные отношения – просто получайте удовольствие от внимания. Посещайте свидания, даже если это будут лёгкие встречи, и учитесь принимать комплименты, не прибегая к оправданиям.
«Пять минут уверенности»
По утрам перед зеркалом выполняй простое упражнение: смотри на своё отражение и в течение пяти минут рассказывай себе о своих достоинствах. Возможно, это покажется необычным, но чем чаще ты повторяешь позитивные утверждения, тем проще они становятся частью твоей жизни. Начни с несложных фраз: «Я заслуживаю любви», «Я верю в свои возможности», «Я привлекательна и желанна». Со временем твой разум начнёт воспринимать эти утверждения как правду.
Учись говорить «нет»
Низкая самооценка нередко возникает из-за склонности соглашаться на любые просьбы, даже если это причиняет дискомфорт. Чтобы научиться отказывать, начните с небольших «нет» в ситуациях, которые не имеют большого значения. К примеру, можно отказать подруге, если вы не хотите на встречу. Практикуйтесь в безопасных для вас обстоятельствах, и со временем это станет проще.
Перестань сравнивать себя с другими
Все мы несем ответственность за то, что постоянно оцениваем других, считая их более удачными. Чтобы преодолеть эту тенденцию, попробуйте следующее упражнение: когда вы замечаете, что сравниваете себя с кем-то, остановитесь и подумайте о трех аспектах, которые выделяют вас из толпы. Записывайте их в блокнот. Это могут быть любые качества – ваша улыбка, чувство юмора или способность поддерживать близких. По мере того, как вы будете лучше осознавать свои достоинства, вы будете меньше фокусироваться на достижениях других.
Развивай свои сильные стороны
Уверенность в себе укрепляется, когда человек посвящает время занятиям, которые ему нравятся и в которых он преуспевает. Попробуйте найти хобби или дело, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть что угодно – от живописи до занятий йогой. Главное, чтобы вам было комфортно и вы замечали свои достижения. По мере углубления в свои увлечения ваша уверенность будет расти.
Визуализация успеха
Эффективный и доступный метод повышения самооценки – это визуализация успеха. Попробуй представить, что ты уже добилась желаемого. Закрой глаза и представь, как ты выглядишь, что ты чувствуешь, какие слова произносишь. Чем больше деталей ты включишь в эту картину, тем более действенным будет упражнение. Повторяй его регулярно, и со временем твой мозг начнёт считать эти образы вполне реальными.
Общайся с поддерживающими тебя людьми
На формирование самооценки сильно влияет окружение. Поддержка, признание и вдохновение со стороны окружающих оказывают благоприятное воздействие на то, как мы воспринимаем себя. Поэтому важно уделить внимание своему кругу общения. Если кто-то постоянно снижает самооценку, стоит пересмотреть необходимость поддержания таких отношений.
Ранее мы рассказывали факты о медитации, которые вы не знали.
