Предменструальный синдром – это не приговор. При грамотном подходе можно уменьшить его симптомы и ощущать себя уверенно и радостно в течение всего цикла!
Ах, этот предменструальный синдром – знакомый многим период, когда нам может захотеться одновременно поплакать над милым котенком и отругать любимого за то, что он съел последнюю печеньку. Но не стоит винить себя или списывать все на гормональный фон – такое случается с нами всеми! Давайте выясним, что представляет собой предменструальный синдром, как он воздействует на наше эмоциональное состояние и какие меры можно предпринять, чтобы пережить его легче и с меньшим дискомфортом.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром представляет собой совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые проявляются за несколько дней до начала менструации. В этот период происходят изменения в уровне гормонов, что нередко вызывает перепады настроения, повышенную раздражительность и чувство усталости. У одних женщин появляются признаки грусти и апатии, у других – сильное желание употреблять сладкие продукты. Хотя это и считается нормальным явлением, подобные колебания могут негативно сказываться на качестве жизни.
Как справиться с ПМС?
Прежде всего хочется посоветовать: «сделайте глубокий вдох и сохраняйте спокойствие!». Однако существуют методы, которые помогут смягчить эти проявления. Начнем с того, что стоит обратить внимание на питание. Во время предменструального синдрома рекомендуется избегать сахара и кофеина, поскольку они способны усугубить колебания настроения. Включите в свой рацион больше продуктов, содержащих магний и витамин B6 – это может способствовать снижению тревожности и усталости.
Спорт – ваш союзник
Известно, что физические упражнения способствуют улучшению настроения, и этот эффект сохраняется даже во время предменструального синдрома! Небольшая физическая нагрузка, занятия йогой или обычная прогулка на природе могут оказать заметный положительный эффект. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за ощущение счастья, которые помогают нам чувствовать себя лучше даже в сложные периоды.
Ментальные техники
Иногда наиболее эффективный способ справиться с предменструальным синдромом – это дать себе возможность отдохнуть. Медитативные практики или дыхательные упражнения способны помочь в стабилизации эмоционального фона. Рекомендуется находить хотя бы 10 минут ежедневно для спокойных размышлений или медитации. А если вы ощущаете переизбыток эмоций, не избегайте разговора об этом. Поддержка близких людей и возможность поделиться своими переживаниями способны существенно уменьшить уровень стресса.
Когда идти к врачу?
Предменструальный синдром – естественное явление, однако, если его проявления существенно ухудшают качество жизни, рекомендуется обратиться к специалисту. Хронические депрессивные состояния, повышенная тревожность или выраженные физические недомогания не являются типичными симптомами ПМС. В подобных ситуациях врач сможет назначить адекватное лечение или предложить курс терапии.
Ранее мы рассказывали о том, как меняется женское здоровье после 35 и как заботиться о себе в это время.