У каждой женщины менструальный цикл протекает индивидуально, однако эти рекомендации способны облегчить его прохождение.
Для многих женщин менструация – это непростое время. Боли, слабость, скачки настроения… Всё это может серьезно нарушить привычный ритм жизни. Однако существует несколько надежных способов, которые помогут улучшить самочувствие и облегчить эти дни.
Питайтесь с умом
Рацион в период менструации – это не только вопрос предпочтений, но и важный фактор, влияющий на общее состояние. В эти дни организму требуется повышенное количество продуктов, содержащих железо, таких как шпинат, красное мясо и орехи. Эти продукты помогут компенсировать нехватку железа и уменьшить утомляемость. Несмотря на то, что шоколад нередко становится любимым лакомством во время предменструального синдрома, предпочтительнее выбирать темный – он не только улучшает настроение, но и способствует облегчению спазмов. Однако, следует ограничить потребление соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме и вызывает вздутие живота.
Двигайтесь, но без фанатизма
Провести весь день в постели может показаться привлекательной идеей, однако даже небольшая физическая активность способна оказать положительное влияние. Занятия йогой, неспешные прогулки или растяжка помогут улучшить эмоциональное состояние и даже уменьшить болевые ощущения. Это связано с тем, что во время движения в организме вырабатываются эндорфины – естественные обезболивающие вещества. Важно выбирать те виды активности, которые приносят радость и не вызывают переутомления.
Определите, какие средства гигиены подходят именно вам
Когда традиционные прокладки или тампоны доставляют дискомфорт, стоит рассмотреть альтернативные варианты, такие как менструальная чаша или специальные трусики для менструаций. Менструальная чаша имеет преимущество в виде длительного использования – до 12 часов – и обеспечивает надёжную защиту. Менструальные трусики – прекрасное решение для тех, кто отдает предпочтение удобству: они обладают свойством впитывания, как прокладки, но при этом более комфортны и незаметны под одеждой. Современные средства гигиены способны существенно упростить переживание менструального периода.
Ранее мы рассказывали, существуют ситуации, при которых болезненные менструации требуют обращения к врачу.