Познакомьтесь с методами борьбы с откладыванием дел и повышения мотивации, чтобы вернуть управление своей жизнью и доступ к своим возможностям.
Прокрастинация и проблемы с мотивацией нередко ошибочно принимают за лень, апатию и депрессию. Существуют разные подходы к решению этой проблемы, в том числе применение техник управления временем и формирование самодисциплины. Однако прежде всего важно разобраться, что представляет собой прокрастинация и почему не следует принуждать себя к действиям, которые не приносят желания. О причинах этого явления и способах повышения продуктивности рассказывает врач, психосоматолог Екатерина Тур.
Прокрастинация: почему возникает и как преодолеть?
Прокрастинация характеризуется тенденцией откладывать важные задачи на более поздний срок, что влечет за собой нежелательные последствия. Распространено мнение, что подобное поведение обусловлено ленью, однако это не соответствует действительности. Для возвращения к продуктивной жизни необходимо разобраться в причинах прокрастинации.
Стрессы, дефицит энергии
Зачастую это указывает на нехватку энергии для решения повседневных дел. Ограниченность ресурсов – ключевая причина выгорания и падения продуктивности.
Откладывание дел, известное как прокрастинация, часто является следствием пережитых стрессовых ситуаций и непростых жизненных обстоятельств. Когда человек откладывает выполнение задач, это можно рассматривать как способ сохранения энергии. Внутренние защитные реакции препятствуют расходованию сил на то, что подсознательно воспринимается как неэффективное, не способствующее личностному росту и развитию.
Длительная склонность к откладыванию дел и эмоциональное истощение часто сопровождаются апатией и депрессией. Это происходит из-за того, что человек теряет способность управлять своими ресурсами или уже израсходовал их, пытаясь справиться с сильным и затяжным стрессом.
Нежелание проявлять интерес, травмирующий детский опыт
Отсутствие прежней значимости может стать причиной прокрастинации. Когда смыслы, которые раньше были важны, утрачивают свою ценность, снижается мотивация и желание расходовать энергию – человек не способен выполнять задачи, которые перестали казаться интересными. Зачастую прокрастинация возникает у людей во время работы, что указывает на отсутствие вовлеченности в данный вид деятельности.
Вполне возможно, что в детстве человек не смог осуществить свои мечты, например, освоить игру в шахматы, конный спорт или настольный теннис. Это могло сдержать развитие интереса – позитивной эмоции, занимающей второе место по значимости и способствующей личностному росту. Отсутствие устремлений и навыков управления ресурсами затрудняет распределение обязанностей и концентрацию внимания.
Откладывание дел на потом часто связано с ощущением своего призвания, предназначения – конкретной деятельности, через которую раскрывается внутренняя энергия.
Давление социума
Современное общество диктует людям строгие стереотипы и представления об успехе: необходимо получить высшее образование, создать семью, родить и воспитать детей, построить карьеру и достичь финансовой стабильности. Человеку, пережившему травматический опыт, будет сложно соответствовать этим социальным ожиданиям. Он может и создаст семью, и найдет работу, однако в конечном итоге это может привести к глубокому личностному кризису с печальными последствиями.
Затягивание дел может сигнализировать о том, что вы не на подходящей должности, и вам необходимо хорошо отдохнуть. Для исправления более серьезных состояний, таких как апатия и депрессия, требуется помощь психотерапевта: создаются новые основы личности, которые позволяют контролировать внутренние ресурсы, стимулировать интерес, начиная с простых удовольствий.
Повышение мотивации: как это работает?
Мотивация не является методом преодоления прокрастинации, вызванной нехваткой энергии. Об увеличении продуктивности можно говорить, когда у вас достаточно ресурсов, и вы с удовольствием беретесь за определенные задачи. В таких ситуациях применяются различные инструменты, основанные на дофаминовой системе вознаграждения, ожидании положительных результатов и предвкушении успеха.
Мотивирующие установки
В уме формируются соответствующие представления о том, как вы будете испытывать радость от достижений и ощущать гордость за выполненную сложную работу. Для мотивации к усердной работе и целеустремленности можно создавать и визуализировать позитивные утверждения.
Поощрение за труд
Представьте, как вы отпразднуете завершение работы. Например, забронируйте поездку в желаемое место, и установите его фотографию на заставку телефона. Визуализируйте свою награду, будь то финансовое вознаграждение, путешествие или успешная сдача экзаменов.
Ключевым аспектом является умение эффективно распоряжаться своими возможностями. Исчерпание сил может привести к нежелательным последствиям – сначала в эмоциональной сфере, а затем и в физическом здоровье. Поэтому важно избегать прокрастинации. Если же она уже возникла, необходимо как можно скорее позаботиться о своем самочувствии и восстановить внутренние ресурсы.