Утренний прием пищи способен не только радовать вкусом, но и приносить пользу здоровью, благодаря чему начало дня может стать особенно приятным.
Утренний прием пищи – это не просто способ насытиться, а важный фактор, влияющий на настроение и уровень энергии на протяжении всего дня. Если вам наскучили привычные блюда, такие как глазунья или овсянка, пора внести разнообразие в утреннее меню. Попробуйте приготовить что-то быстрое, полезное и аппетитное, что не только утолит голод, но и обеспечит прилив сил. Мы предлагаем три рецепта, которые подойдут даже самым занятым и взыскательным любителям вкусно поесть.
Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Что вам нужно:
- 200 г греческого йогурта
- 50 г гранолы
- Несколько сочных ягод, таких как черника, малина или клубника)
- Мед по вкусу
Как приготовить:
Переложите греческий йогурт в миску, добавьте гранолу и ягоды. Полейте медом. Получившийся завтрак – это отличное сочетание кремовой текстуры йогурта, хрустящей гранолы и свежести ягод.
КБЖУ:
Калории: 300 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Авокадо-тост с яйцом-пашот
Что вам нужно:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- ½ авокадо
- 1 яйцо
- Щепотка соли и перца
- Лимонный сок по вкусу
Как приготовить:
Поджарьте хлеб до образования хрустящей корочки. Разомните авокадо вилкой и сбрызните небольшим количеством лимонного сока. Нанесите авокадо на хлеб. Яйцо сварите пашот (около 3 минут в кипящей воде), поместите сверху на тост и приправьте солью и перцем.
КБЖУ:
Калории: 250 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 20 г
Овсянка с бананом и орехами
Что вам нужно:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл молока или воды
- 1 банан
- Горсть орехов (грецкие, миндаль)
- Корица по вкусу
Как приготовить:
Приготовьте овсяную кашу на молоке или воде. Переложите ее в миску, добавьте нарезанный банан и орехи. Для придания аромата посыпьте корицей. Это традиционный и питательный завтрак, который не только полезен, но и обладает приятным вкусом.
КБЖУ:
Калории: 350 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 52 г
Ранее мы рассказывали как сочетать вино и еду правильно.