Вкусным и полезным завтраком можно сделать утро любимым временем суток.
Завтрак – ключ к хорошему настроению и энергии на весь день. Если обычная глазунья или овсянка стали скучными, разнообразьте утро чем-то новым. Готовьте быстрое, полезное и красивое блюдо, которое насытит и подарит заряд бодрости. Предлагаем три рецепта для занятых гурманов.
Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Что вам нужно:
- 200 г греческого йогурта
- 50 г гранолы
- Несколько лесных ягод — черники, малины или клубники.
- Мед по вкусу
Как приготовить:
В миску выложите греческий йогурт, добавьте гранолу и ягоды. Полейте медом.
КБЖУ:
Калории: 300 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Авокадо-тост с яйцом-пашот
Что вам нужно:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- ½ авокадо
- 1 яйцо
- Щепотка соли и перца
- Лимонный сок по вкусу
Как приготовить:
Обжарьте хлеб до хрустящей корочки. Размятите авокадо вилкой, добавив немного лимонного сока. Выложите авокадо на хлеб. Сварите яйцо пашот (около 3 минут в кипящей воде), положите его сверху на тост и приправьте солью и перцем.
КБЖУ:
Калории: 250 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 20 г
Овсянка с бананом и орехами
Что вам нужно:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл молока или воды
- 1 банан
- Горсть орехов (грецкие, миндаль)
- Корица по вкусу
Как приготовить:
Приготовьте овсянку на молоке или воде. Разложите ее в миску, добавьте нарезанный банан и орехи. Посыпьте корицей для аромата.
КБЖУ:
Калории: 350 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 52 г