
Эти упражнения разработаны с учетом особенностей женского организма и способны устранить ряд проблем.
Проблемы с кровообращением в области малого таза и позвоночника могут вызвать различные неприятности для женского здоровья: от болезненных месячных до проблем с репродуктивной системой. Однако йога может предложить решения, которые улучшат кровообращение и поддержат здоровье в целом. Существуют асаны, специально разработанные для этих целей. Вот пять из них, которые каждая женщина может включить в свою практику.
Связанная поза угла.

Техника:Присядьте на пол, скрестите ступни и придвиньте их к животу. Хватитесь за стопы руками, пытаясь полностью расслабиться в такой позе.
Время выполнения: 3-5 минут.
Эффект от асаны:Стимулирует кровообращение в тазовой области, облегчает симптомы месячных и повышает подвижность бедер.
2. Сету Бандхасана (Поза моста)

ТехникаПримите положение лежа на спине. Согните колени и поставьте ступни на пол, как можно ближе к ягодицам. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи. Держите руки вдоль тела или соединенными под спиной.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект от асаны: Стимулирует развитие мускулатуры спины и ягодиц, повышает кровоток в тазовой области и вдоль позвоночника, благоприятствует нормальной работе щитовидной железы.
3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Техника:Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног или пола. Слегка сгибайте колени, если нужно.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект от асаны: Снимает раздражительность, улучшает кровообращение в области головы и таза, способствует снятию усталости и tensão.
Перевернутая поза.

ТехникаСядьте спиной к стене, поднимите ноги вверх и приложите их к ней, создав прямоугольник с телом. Можно расположить руки вдоль тела или положить их под поясницу для опоры.
Время выполнения: 5-10 минут.
Эффект от асаны:Повышает кровообращение в ногах и тазу, помогает избавиться от отеков и убрать усталость ног, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
5. Баласана (Поза ребенка)

Техника:Примите позу сидя: сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и приложите лоб к полу. Руки можно протянуть вперёд или расположить вдоль тела. Постарайтесь расслабиться в этой позиции.
Время выполнения: 2-4 минуты.
Эффект от асаны:Улучшает гибкость спины и бедер, стимулирует кровоток в тазу, помогает снять стресс и успокоить разум.