Результат будет достигнут через две недели.
В разгар лета и пляжного сезона каждая женщина желает выглядеть безупречно. Для поддержания фигуры в отличном состоянии следует уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать бедра и ягодицы красивыми и рельефными.
Сложные приседания
Усложнённые приседания – эффективный способ проработать ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните обычным приседом, затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземлившись снова в присед. Спину держите прямой, колени не выводите за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичный вариант хорошо прорабатывает мышцы и тренирует выносливость.
Отведение ноги назад
Примите позицию на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимайте одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке и опустите ногу вниз. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Выпады
Выпады укрепляют ягодичные и бедренные мышцы. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, согнув оба колена под прямым углом. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Проведите три подхода по двенадцать раз на каждую ногу. Упражнение укрепит мышцы и улучшит баланс.
Ягодичный мостик
Примите положение лежа на спине, согните колени, ступни поставьте на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь вверху пару секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите 3 подхода по 15 раз. Эти простые действия помогут вам отлично проработать нижнюю часть тела и получить округлые ягодицы.