Как сбросить 5 килограммов за месяц просто и безопасно?
Грациозная фигура — мечта каждой девушки. Но иногда из-за разных обстоятельств накапливаются лишние килограммы, избавиться от которых бывает трудно. Важно не только снизить вес, но и сохранить достигнутый результат.
Хотите похудеть на 5 килограммов за месяц? Статья Клео.ру подскажет действенные советы. Для достижения цели важно подходить комплексно: следовать принципам питания и заниматься физической активностью. Рассмотрим все важные моменты, помогающие получить максимально эффективный результат.
Рацион питания
Специалисты по питанию сходятся во мнении, что снижение веса должно происходить постепенно. Иначе организм испытает стресс, который оставит след. Ухудшение состояния кожи и волос, возможные гормональные нарушения – всё это последствия тяжёлой диеты.
Лучший вариант – потерять 5 килограммов за месяц: объемы уйдут постепенно, а организм привыкнет к новому состоянию, что поможет закрепить результат.
Главным фактором является изменение рациона питания. Клео.ру советует обращать внимание на следующие моменты:
- Питайтесь 3-5 раз в день по графику, отдавая наибольшее значение завтраку, который зарядит энергией на весь день. Хорошим выбором на завтрак будут каши и омлеты. Ужин необходимо сделать максимально легким: отварную или запеченную куриную грудку с овощным салатом. Порции должны быть небольшими – около одного стакана.
- Важно употреблять минимум два литра чистой питьевой воды ежедневно. Ее следует пить за полчаса до еды и через полчаса после. Во время приема пищи воду не стоит пить. Начинайте утро стаканом теплой воды, поглощая ее медленно.
- Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, но состоять из полезных продуктов: куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, орехи, крупы. От жареных, копченых блюд, выпечки, сладостей, солений стоит отказаться. Готовить пищу нужно на пару, отваривать или запекать. Алкоголь на протяжении месяца лучше исключить.
Физическая активность
Для получения максимальной эффективности похудения за месяц рекомендуется совмещать диету с физическими нагрузками. Это позволит предотвратить дряблость кожи и мышц после уменьшения объёмов тела. Кроме того, упражнения служат дополнительным стимулом для сжигания жира. При подборе видов физической активности и составлении тренировочных комплексов следует учитывать следующие моменты:
- Начальная часть тренировки – разминка для суставов, предупреждающая травмы.
- Если ранее не практиковали тренировки, нет надобности выбирать сложные упражнения. Достаточно простого комплекса за полчаса.
- Выберите подходящие упражнения: плавание, бег, аэробика, кардиотренировки, тренировки на тренажерах или пилатес. Но помните, нагрузки должны быть достаточными. Неспешная прогулка по парку, даже если длительная, не принесёт желаемого результата.
Частые ошибки
Хотите похудеть и не допускать типичных ошибок? Обратите внимание на советы Клео.ру.
- Стремление быстро похудеть часто приводит к радикальному ограничению пищи до 500-700 калорий в день, тогда как норма для женщин — 2000, для мужчин — 3000. Организм под воздействием такого стресса может замедлить обмен веществ.
- Без завтрака, являющегося самым важным приемом пищи для поддержания энергии днем, высока вероятность переедания вечером, что недопустимо, особенно при снижении веса.
- Избегайте отказов от жиров, важных для здорового организма. Выбирая творог и молочные продукты, отдавайте предпочтение вариантам со стандартной жирностью. Продукты без жира часто содержат нежелательные добавки.
- Избыточное потребление фруктов и соков, богатых простыми углеводами, следует ограничить.
- Для снижения веса важно установить определенный режим питания и кушать приблизительно в одно время суток.
- Человеку нужно ежедневно употреблять минимум два литра чистой питьевой воды для поддержания водного баланса и достижения желаемого результата при снижении веса.
Полезные советы для поддержания мотивации
Безопасное снижение веса – главное условие. Сначала нужно думать о здоровье и не нанести ему вред. Изменения в режиме иногда сложно соблюдать целый месяц, у многих случаются срывы, из-за чего результат теряется.
- Слишком строгие диеты – не лучший вариант. Не лишайте себя удовольствия полностью. Иногда можно побаловать себя кусочком шоколада или булочкой с корицей, но лучше сделать это утром, а не вечером. Не забывайте о здоровом питании в остальное время дня.
- Отмечайте каждый небольшой успех, чтобы поддерживать мотивацию и приблизиться к цели.
- Похудеть легче, когда есть веская причина. Может быть, предстоит событие, где хочется выглядеть потрясающе, или же кто-то привлек ваше внимание.
- Худеть вместе с единомышленниками – это идеально. Общение позволяет поддерживать друг друга, избегать срывов и сохранять позитивный психологический настрой.
Подведем итог
Теперь вы знаете, как похудеть на 5 кг за месяц безопасно и эффективно. Приблизьтесь к вопросу комплексно, тогда результат не только быстро проявится, но и сохранится продолжительное время. Лучшая мотивация – стройная фигура, которая вас порадует в будущем.