Как узнать о нехватке витамина D и чем ее устранить?
Витамин D очень важен для работы организма и сохранения здоровья. Недостаток этого витамина может вызвать болезни, связанные с усвоением кальция, повлиять на кости и зубы, а также ухудшить работу иммунной системы и сердца. Клео.ру поможет разобраться в причинах дефицита витамина D, его опасности и способах восполнения.
Причины недостатка витамина D
Витамин D играет важную роль в работе организма человека. Эксперты отмечают связь между уровнем холекальциферола, здоровьем костей и иммунной системой. В некоторых случаях он может защитить от рака и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рассеянный склероз, депрессия и сахарный диабет 2 типа.
Всемирная организация здравоохранения оценивает число страдающих острым дефицитом витамина D в 1 миллиард человек. Примерно 50% населения планеты испытывают его недостаток. Глобальное изменение образа жизни сыграло большую роль: люди реже находятся под солнцем, и холекальциферол (D3) синтезируется в коже в меньших объемах.
Использование солнцезащитных средств также оказывает влияние. Блокируя воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, средства снижают естественную выработку витамина D.
Кроме нехватки солнечных лучей, существуют и другие частые причины.
- Несбалансированное питаниеЖирорастворимый витамин богат жирной рыбой (лосось, скумбрия, тунец), икре, яичных желтках, грибах и молоке. Недостаток таких продуктов в рационе может вызвать дефицит витамина D.
- Проблемы усвоения вещества организмомНедостаток может появиться из-за некоторых заболеваний и сбоев работы внутренних органов.
- ВозрастС возрастом кожа синтезирует витамин D менее эффективно, а внутренние органы хуже усваивают его. Исследования в США показали, что около 60% жильцов домов престарелых страдают дефицитом холекальциферола.
- Оттенок кожиАмериканские исследования подтверждают связь пигментации и уровня витамина D: люди с более темной кожей демонстрируют более низкие показатели этого показателя. Вместе с тем, процент заболеваемости остеопорозом у таких людей также ниже.
- Употребление некоторых видов лекарствСлабительные, противосудорожные лекарства, препараты для понижения холестерина и средства от туберкулеза могут ухудшить усвоение витамина D.
Риски и последствия дефицита витамина D
Витамин D играет важную роль в работе организма, особенно в формировании костной системы и профилактике заболеваний костей. При дефиците витамина D у детей развивается рахит, сопровождающийся неправильным ростом костной массы, мышечной слабостью, болевыми ощущениями в костях и деформацией суставов. Даже при легкой нехватке витамина Д рост мышц ребенка может замедлиться, а ему будет причиняться дискомфорт.
В зрелом возрасте нехватка витамина D может проявляться незаметно и спутать с другими болезнями.
- сильная утомляемость;
- боль в костях;
- мышечная слабость, боли и судороги;
- изменения настроения.
Встретив подобное впервые, человек может отнести это к усталости, физическим нагрузкам, случайным травмам или дурному настроению. При продолжении симптомов необходимо обратиться к врачу и пройти анализ.
Своевременное выявление проблемы необходимо для принятия мер, начала лечения и восполнения недостатка витамина D. В противном случае дефицит важного для организма вещества может вызвать серьезные последствия.
- Заболевания костной системыУ детей возможно развитие рахита, у взрослых — значительно увеличивается риск размягчения костей (остеомаляция) и снижения их плотности (остеопороз). Переломы и другие повреждения костной системы встречаются значительно чаще.
- Ослабление иммунитетаВитамин D необходим для нормальной работы иммунной системы. Недостаток этого витамина повышает вероятность развития инфекционных болезней.
- Появление хронических недуговИсследования в области медицины выявили прямую зависимость между недостатком витамина Д и повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета второго типа и определённых видов раковых болезней.
- Расстройства психикиДефицит витамина D негативно влияет на работу мозга, может вызвать депрессию и другие расстройства психики.
В зависимости от количества вещества различают три стадии недостатка витамина: легкую (до 20 нг/мл), среднюю (до 10 нг/мл) и тяжелую (до 5 нг/мл). Лечение проводят после детального обследования и постановки диагноза.
Методы восполнения витамина D
Исследования показывают, что каждый второй человек в современном мире страдает от дефицита витамина D. После выявления проблемы врач назначает курс лечения, который включает анализ, обследование и корректировку образа жизни, пищевых привычек, а также прием некоторых препаратов.
Можно пополнить запас витамина D несколькими способами.
- Воздействие солнечного светаБольшая часть холекальциферола вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Эксперты советуют проводить на открытом солнце около 20-30 минут ежедневно (с 10 до 15 часов). Чем больше частей тела будет открыто, тем лучше синтезируется холекальциферол. Необходимо помнить, что ультрафиолет плохо проникает под одежду, некоторые виды стекла и солнцезащитные кремы.
- Изменение рационаПримерно двадцать процентов витамина D поступает из продуктов питания. Использование богатых этим веществом блюд может частично восполнить дефицит. Добавляйте в рацион регулярно жирную рыбу (лосось, скумбрию, тунец), яйца (с желтками), молочные продукты и грибы.
- Употребление добавокВзрослым человеку для нормального функционирования требуется 1500-2000 международных единиц витамина D в день. В связи с современным образом жизни, когда много времени проводят сидя, и коротким летом в некоторых регионах, сложно поддерживать этот уровень даже при правильном питании. В этом случае целесообразно принимать витамины D2 и D3. Оптимальную дозировку подбирает врач после анализа крови.
- Использование обогащенных продуктовЧтобы улучшить содержание полезных веществ, некоторые продукты питания обогащают витаминами. К примеру, это относится к молоку и крупам.
Подведем итог
Дефицит витамина D — актуальная проблема современности, способствующая развитию заболеваний. Ознакомление с признаками его недостатка и методами восполнения позволяют предотвратить болезни костей, сердца, пищеварительной системы и снизить напряжение нервной системы.