Как ежедневные приседания меняют тело — узнайте в этой статье.
Уделяющие тренировкам внимание девушки стремятся сделать их максимально эффективными. Для многих женщин актуальна проработка области бедер и ягодиц, упражнения для стройности ног. Если вы хотите достичь подобного эффекта, то наверняка задаетесь вопросом, что будет, если приседать каждый день. Несомненно, это упражнение очень действенное и обязательно должно присутствовать в программе тренировок. Однако стоит учитывать нюансы техники исполнения и нагрузок. Клео.ру поможет разобраться с этими моментами.
Польза ежедневных приседаний
Daily squats benefit the body in several ways.
- Физические нагрузки ускоряют сжигание калорий и стабилизируют обменные процессы организма. С помощью регулировки количества повторений можно поддерживать оптимальную физическую форму и достичь снижения веса.
- Тренировки повышают уровень выносливости организма, делая его способным к выполнению больших нагрузок. Это улучшает общее самочувствие: вы чувствуете себя лучше, быстрее восстанавливаетесь и выполняете больше задач.
- Приседания укрепляют сердечную мышцу, повышая её тонус. Сердце получает больше кислорода, улучшая работу.
- Приседания укрепляют не только бедра и ягодицы, но и верхнюю часть тела.
Это происходит потому что осанка зависит также от мышц спины. Регулярные занятия помогут увидеть разницу «до» и «после», которая порадует вас. - Повышая силу, приседания также улучшают гибкость: в процессе движения мышцы растягиваются и становятся более эластичными.
- С возрастом кости становятся хрупкими, что может ухудшить общее состояние организма и привести к остеопорозу. Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц, помогают решить эту проблему: кости становятся более защищенными и крепкими.
Вред ежедневных приседаний
Приседания – эффективные упражнения для силы и выносливости ног, но частый прием может иметь негативные последствия.
- Мышцы ног и спины устали из-за нехватки времени для отдыха.
- Постоянное воздействие нагрузки на коленные суставы способно вызвать износ хряща и возникновение заболеваний, например, артрита.
- Неправильная техника выполнения приседаний или однообразие упражнений могут вызвать неравномерную нагрузку на разные группы мышц.
- При неверном выполнении действий или чрезмерной нагрузке на спину, колени или голени возможно получение травм, таких как вывихи и растяжения.
- Переутомление нервной системы понижает работоспособность и повышает опасность получения травм.
Как правильно приседать
Важно знать, как правильно выполнять приседания, прежде чем добавить их в тренировочный план.
- Делайте присед низкимВ процессе выполнения упражнения следите за тем, чтобы бедра располагались параллельно полу или ниже его уровня.
- Разводите колениЭто обязательный момент во время приседаний, который защищает суставы от перенагрузки и травм связок.
- Не отрывайте пятки от полаНе соблюдение этого правила усилит нагрузку на колени. Отталкивайтесь от пола всей стопой.
- Не округляйте поясницу, но и не слишком изгибайте ееЛучше всего сохранять равновесие.
- Уделите внимание разнообразию упражненийЧтобы понимать, какие мышцы задействованы во время приседания, лучше использовать несколько вариантов этого упражнения и чередовать их каждый день.
Рекомендации по созданию тренировочных программ с упражнениями на приседаниях.
Чтобы добавить приседания к своей тренировке, многие задаются вопросом, сколько раз в день нужно это делать. Некоторые тренеры уверены, что заметный результат получится за короткий срок, если выполнить около 100 повторений. Не обязательно сразу все сделать, можно разбить количество на несколько подходов и выполнять их в течение дня.
При разработке программы тренировок с приседаниями Клео.ру советует учитывать следующие рекомендации.
- Определитесь с целями перед началом тренировок. Желаете повысить мышечную силу, улучшить физическую форму или снизить вес? Для наилучших результатов соедините приседания с кардио и работой с другими группами мышц.
- Выберите присед, подходящий вашим целям и возможностям. Это может быть обычный присед, приседание с выпадом или с выведением колена вперед, а также прыжковые варианты. Для полноценного развития мышц и избежания привыкания к одним упражнениям в тренировки включайте разные виды приседаний.
- Сколько раз нужно тренироваться? Для развития мышц обычно советуют делать приседания два или три раза в неделю с перерывами между тренировками.
- Внедряйте плавный рост интенсивности тренировок для достижения желаемого результата.
Подведем итог
Вы узнали, что произойдет от ежедневных приседаний, и как составить тренировочную программу с учетом видов упражнений и их частоты. При грамотном подходе вы сможете избежать перенагрузки организма и получить максимальную пользу. Красивая подтянутая фигура станет результатом, который порадует каждую девушку.