Чтобы снизить вес без негативного влияния на организм, требуется скорректировать рацион.
Вероятно, стоит начать с первого приема пищи. Завтрак необходим каждому человеку. Он запускает метаболические процессы в организме. Эксперты рекомендуют, чтобы утренний прием пищи обеспечивал около 25% от суточной потребности в калориях.
Мы изучили множество вариантов рецептов с ПП и готовы поделиться с вами несложными способами приготовления вкусного и полезного омлета на завтрак. Следует подчеркнуть, что завтрак, богатый белком, – прекрасный способ помочь в наращивании и укреплении мышечной массы, а также способствовать восстановлению тканей. Кроме того, приготовление этого блюда не займет у вас много времени.
Средиземноморский омлет со шпинатом и оливками
Этот завтрак содержит большое количество белка, антиоксидантов и клетчатки, необходимых для здоровья. Полезные жиры, присутствующие в масле и оливках, способствуют восполнению запасов омега-3, протеинов, фосфора и железа. Омлет готовится на сковороде, где смешиваются яйца и шпинат. При желании можно добавить сыр фета, авокадо и помидоры.
Омлет с кабачком в духовке
Данное блюдо может служить не только сытным началом дня, но и полезным завершением. Для его приготовления необходимо соединить яичную смесь с мелко нарезанными кабачками и добавить щепотку морской соли. Кроме того, можно использовать мультиварку с функцией приготовления на пару. Омлет с кабачком, приготовленный в духовке, отличается простотой и не займет у вас много времени по утрам.
Сладкий омлет с творогом и яблоками
Этот рецепт станет прекрасным выбором для тех, кто любит начинать день со сладкого. Насыщенный вкус яблок, дополненный ароматом корицы, превратит это блюдо в полноценный и полезный десерт. Для его приготовления потребуются яблоки, яйца, корица, творог и, по желанию, кокосовый сахар. Время приготовления на сковороде под крышкой составит около 10 минут.
