За здоровьем нужно следить с молодых лет
В молодости люди не часто задумываются о продолжительности своей жизни и о том, каким будет их здоровье в старости. Однако именно в этот период формируется запас сил, который организм будет использовать в пожилом возрасте. Безусловно, трудно обдумывать столь отдаленные перспективы в 25 лет. Но после 30-35 лет стоит задуматься о своем образе жизни, питании и о том, что для нас комфортно. Как показывают последние данные, наблюдается рост смертности от инфарктов. Никто не желает уйти из жизни преждевременно, поэтому необходимо заботиться о своем здоровье. Женский журнал fashionfrenzy.ru рассказывает о четырех простых привычках, которые помогут в профилактике сердечных заболеваний, продлят молодость и сохранят привлекательность.
Вновь обратимся к советской традиции – утренней зарядке
Среди советских фильмов нередко можно заметить, как энергично начинался день у наших предков. Утренняя гимнастика считалась неотъемлемой частью правильного начала дня. Медицинские работники полностью поддерживают эту давнюю советскую практику. Действительно, значимость утренней зарядки трудно переоценить. Несложные упражнения помогают организму настроиться на предстоящий день, активируют ключевые процессы в теле и оказывают положительное воздействие на функционирование различных систем. При этом не требуется выполнять интенсивные физические нагрузки или заниматься приседаниями с большим весом. Достаточно стандартного комплекса упражнений – приседания, выпады, махи руками и ногами и другие подобные движения. Если ввести в привычку такую простую практику и хотя бы полчаса по утрам уделять зарядке, то организм заметно укрепится, а работа сердечно-сосудистой системы станет более стабильной.
Ходьба – самый безопасный спорт
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо обеспечивать организм умеренной физической активностью. Также каждому человеку полезно находиться на открытом воздухе. Те, кто занимается спортом, знают, что любая физическая активность сопряжена с определенными рисками. К примеру, интенсивный бег может вызвать травмы коленей, а работа с большими весами – травмировать колени и мышцы ног. Ходьба является наиболее безопасным видом спорта. Если нет возможности посещать спортивный зал и заниматься под руководством тренера, можно выбрать такую безопасную и приятную активность, как ходьба. Ежедневная ходьба на 10 000 шагов поможет избежать многих заболеваний. Кроме того, регулярные прогулки улучшают эмоциональное состояние и придают энергию. Эту привычку стоит привить для сохранения молодости.
Полноценное и разнообразное питание, сон
Безусловно, важно уделять внимание питанию. То, что мы едим, оказывает значительное воздействие на продолжительность и качество жизни. Чтобы поддерживать здоровье организма и привлекательный внешний вид, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется ежедневно включать в рацион овощи и фрукты. Благотворное влияние на сердечную систему оказывает регулярное употребление кураги, авокадо, бобовых и других полезных продуктов. Кроме того, чтобы продлить жизнь и избежать болезней в пожилом возрасте, необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Здоровый, глубокий сон помогает организму восстановиться и подготовиться к новому, активному дню.
Мы избегаем стресса и фокусируемся исключительно на позитивных эмоциях
Для поддержания молодости и увеличения продолжительности жизни необходимо уметь управлять своим эмоциональным состоянием. Стресс и депрессия сокращают нашу жизнь. Зачастую люди беспокоятся о проблемах, которые не имеют большой значимости. С возрастом важно научиться философски относиться к жизни и принимать тот факт, что в ней неизбежны различные события, а наша задача – достойно справляться с трудностями. Такой подход позволит переживать большинство неприятностей, не расходуя при этом лишние эмоции. Для регулирования своих чувств можно использовать медитативные практики, которые показали свою эффективность.