Некоторые родители сталкиваются с трудностями, когда ребенок не может заснуть. Причинами могут быть стресс, перевозбуждение или усталость. Но существуют простые способы, которые помогут уложить ребенка спать быстро и без слез – об этом рассказывает Виктория Симонова, дипломированный консультант по детскому сну, автор курсов.
1. Установите режим
Детям до двух лет следует соблюдать гибкий распорядок дня, учитывая их возраст.
Если ребёнку предлагают поспать раньше, чем малыш готов, то во время долгого укладывания он старается догулять.
Если мама не уложит ребёнка в назначенное время, а малыш провёл наяву больше обычного, то заснет быстро, но уложить его будет сопровождаться плачем.
Недостаток сна у ребенка может возникнуть при слишком коротком дневом отдыхе или же наоборот, при чрезмерно долгом времяпрепровождении во сне в дневные часы.
Ребёнков старше двух лет можно приучить к следующему графику сна и бодрствования: дневной сон в семь утра, дневной сон с тринадцати до пятнадцати часов и ночной сон в двадцать первый час.
2. Соблюдайте условия сна
Детям от двух лет рекомендуется использовать утяжеленные одеяла-антистресс, повышающие уровень серотонина (гормона радости) в организме. Такое одеяло снижает уровень кортизола (гормона стресса), уменьшает беспокойство и ускоряет процесс расслабления.
Обратите внимание на то, сколько времени ваш ребенок проводит в телефоне или у компьютера. Чем дольше он находится в виртуальной реальности, тем больше нагрузка на его нервную систему, и выше вероятность возникновения проблем со сном. Лучше исключить использование гаджетов за час до сна.
Обратите внимание: пребывание на солнце и прием витамина Д улучшат работу циркадных ритмов, усилят выработку гормона сна мелатонина и сократят время засыпания. Обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по витаминам.
Виктория Симонова. Фото из личных архивов.
3. Следите за режимом питания
Питание ребенка оказывает прямое воздействие на сон – как благоприятное, так и неблагоприятное.
Витамин D важен для сна. Его можно найти в печени, орехах и злаках (чаще всего добавляют в рацион после года), а также в термически обработанных овощах.
Омега-3 способствует формированию нервной системы (морепродукты, рыба).
Триптофан (важен для синтеза мелатонина) присутствует в сырe, рыбе и зерновых культурах.
Сахар и сладости негативно влияют на сон, а острая и жареная пища вызывают тяжесть в желудке, что создает дискомфорт и мешает ребенку спать спокойно. Сырой лук, капуста и бобовые приводят к газообразованию.
Замена грудного молока смесями не всегда эффективна. Состав грудного молока меняется в течение дня, становясь подходящим для малыша в данный момент. Грудное молоко усваивается лучше смеси – из него малыш получает все необходимые калории. В смесях калорийность фиксирована и усваивается по-разному.
Лучший способ – изменить рацион ребенка за день, подсчитать его калорийное потребление и убедиться, что он получает суточную норму калорий.
Не перемещай малыша из места сна.
Малыш может проснуться, когда мама его укладывает спать и перекладывает на другое место. Это естественно для деток до трёх лет, потому что они чувствуют себя в безопасности только рядом с мамой до сепарации. Некоторые успокаиваются на груди, другие предпочитают укачивание или сон рядом с мамой.
Привычки ребенка помогают ему чувствовать связь с главным человеком своей жизни. Когда ребенок просыпается между циклами сна – обычно через 30-40 минут, а у более чувствительных деток даже чаще, – он проверяет, все ли в порядке. Если что-то не так, это может нарушить ощущение безопасности.
Повторяющиеся изменения привычных условий сна ребенка мамой (например, отказ от кормления грудью или уход после засыпания) ведут к нарастающей тревожности малыша. Сон становится более чувствительным, а количество пробуждений с возрастом увеличивается. Создавайте максимально комфортные условия для засыпания и полноценного сна, следите за режимом дня и питания малыша и сохраняйте свое здоровье.