Многие родители испытывают трудности с укладыванием ребенка, когда он не может заснуть. Это может быть вызвано разными причинами, например, стрессом, излишней возбужденностью или просто усталостью. К счастью, есть несколько несложных советов, которые помогут быстро и без истерик уложить ребенка спать – об этом рассказывает дипломированный специалист по детскому сну, разработчик обучающих программ Виктория Симонова.
1. Установите режим
Детям до двух лет желательно организовать режим дня, который можно легко адаптировать к их потребностям.
Если ребенка положили спать раньше, чем он был готов, он может проявлять признаки сопротивления во время длительного процесса укладывания.
Если мама не уложит ребенка в момент, когда он уже готов ко сну, и малыш проснулся позже положенного, он быстро заснет, однако укладывание будет сопряжено с плачем.
Недостаточный сон в течение дня может привести к недосыпу. Пересып также может возникнуть, если ребенок спит слишком долго днем.
Детям, возраст которых превышает два года, рекомендуется придерживаться более четкого режима сна и бодрствования, такого как: утренний сон в 7:00, дневной сон с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00.
2. Соблюдайте условия сна
Детям от двух лет часто рекомендуют использовать утяжеленные одеяла-антистресс, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина, известного как «гормон радости». Кроме того, такие одеяла способствуют снижению уровня кортизола («гормона стресса»), помогают уменьшить тревожность и ускоряют наступление состояния расслабления.
Обратите внимание на то, сколько времени ваш ребенок проводит, используя телефон или компьютер. Длительное пребывание в виртуальной среде создает дополнительную нагрузку на нервную систему и может привести к нарушениям сна. Рекомендуется избегать использования электронных устройств как минимум за час до сна.
Обратите внимание: воздействие дневного света и регулярный прием витамина Д способствуют нормализации циркадных ритмов, повышают выработку мелатонина – гормона сна, и сокращают время, необходимое для засыпания. Для получения рекомендаций по выбору витаминных добавок следует проконсультироваться с врачом.
Виктория Симонова. Фотография из личного архива
3. Следите за режимом питания
Рацион ребенка оказывает непосредственное воздействие на качество сна, которое может быть как улучшающим, так и ухудшающим.
Витамин D играет важную роль в регуляции сна. Его можно получить из печени, орехов, злаков (обычно включаемых в рацион после года) и термически обработанных овощей).
Омега-3 участвует в развитии нервной системы (содержится в морской рыбе и морепродуктах).
Триптофан, который необходим для синтеза мелатонина, присутствует в сыре, рыбе и злаках.
Употребление сахара и сладостей может негативно сказаться на качестве сна, а острая и жареная пища, напротив, вызывает ощущение тяжести в желудке, что создает дискомфорт и препятствует спокойному сну ребенка. Сырой лук, капуста и бобовые способствуют образованию газов.
Иногда переход на искусственное вскармливание оказывается неэффективным. Состав грудного молока меняется в течение суток, адаптируясь к текущим потребностям ребёнка. Оно усваивается более эффективно, чем смесь, позволяя малышу получить все необходимые калории в полном объеме. В смеси содержание калорий является постоянным, и степень их усвоения может значительно варьироваться.
Оптимальным решением будет анализ рациона питания ребенка в течение суток, подсчет потребляемых калорий и проверка соответствия полученного количества суточной норме. В этом случае можно не беспокоиться о ночных голодных просыпаниях малыша.
не переставляйте предметы вокруг места, где заснул ребенок
Когда мама укладывает ребенка и затем меняет его местоположение, малыш может проснуться. Это нормальное явление для детей, поскольку они чувствуют себя защищенными только рядом с матерью до трех лет, что соответствует периоду отделения. Одни дети успокаиваются на груди, другие предпочитают, чтобы их укачивали, или просто спят рядом с мамой. Таким образом, привычки ребенка помогают ему поддерживать связь с самым важным человеком в его жизни. Когда ребенок просыпается между фазами сна – обычно через 30-40 минут, а более восприимчивые дети и чаще, – он проверяет, не изменилось ли что-либо и находится ли он на привычном месте. Если что-то не так, это может нарушить его чувство безопасности.
Каждый раз, когда мать меняет обычный режим сна ребенка (например, прекращает грудное вскармливание или уходит, пока младенец спит), малыш становится более беспокойным, его сон – более поверхностным, а число пробуждений растет с возрастом. Поэтому важно обеспечить ребенку максимально благоприятные условия для засыпания и полноценного отдыха, следить за распорядком дня и питанием вашего малыша и желать вам здоровья!
