Многие родители испытывают трудности с укладыванием ребенка, когда он не может заснуть. Это может быть вызвано разными причинами, например, стрессом, излишней возбужденностью или просто усталостью. К счастью, есть несколько несложных советов, которые помогут быстро и без истерик уложить ребенка спать – об этом рассказывает дипломированный специалист по детскому сну, разработчик обучающих программ Виктория Симонова.
1. Установите режим
Для детей до двух лет желательно сформировать режим дня, который можно адаптировать с учётом их возраста.
Если ребенка положили спать раньше, чем он был готов, он может проявлять признаки сопротивления во время длительного процесса укладывания.
Если мама не уложит ребенка в момент, когда он уже готов ко сну, и малыш проснулся позже положенного, он быстро заснет, однако укладывание будет сопряжено с плачем.
Недостаточный сон в течение дня может привести к недосыпу. Пересып также может возникнуть, если ребенок спит слишком долго днем.
Для детей, достигших двухлетнего возраста, целесообразно установить более четкий режим сна и бодрствования, в частности: утренний сон в 7:00, дневной сон с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00.
2. Соблюдайте условия сна
Детям от двух лет часто рекомендуют использовать утяжеленные одеяла-антистресс, поскольку они помогают повысить уровень серотонина в организме – гормона, отвечающего за ощущение радости. Кроме того, такие одеяла способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, уменьшают тревожность и ускоряют процесс расслабления.
Обратите внимание на то, сколько времени ваш ребенок проводит, используя телефон или компьютер. Длительное пребывание в виртуальной среде создает дополнительную нагрузку на нервную систему и может привести к нарушениям сна. Рекомендуется избегать использования электронных устройств как минимум за час до сна.
Обратите внимание: воздействие дневного света и регулярный прием витамина Д способствуют нормализации циркадных ритмов, повышают выработку мелатонина – гормона сна, и сокращают время, необходимое для засыпания. Для получения рекомендаций по выбору витаминных добавок следует проконсультироваться с врачом.
Виктория Симонова. Фотография из личного архива
3. Следите за режимом питания
Рацион ребенка оказывает непосредственное влияние на качество сна, которое может быть как улучшенным, так и ухудшенным.
Витамин D играет важную роль в регуляции сна. Его можно получить из печени, орехов, злаков (обычно включаемых в рацион после года) и термически обработанных овощей).
Омега-3 кислоты важны для развития нервной системы (содержатся в морской рыбе и морепродуктах).
Триптофан, который необходим для выработки мелатонина, присутствует в сыре, рыбе и злаках.
Употребление сахара и сладостей может негативно сказаться на качестве сна, а острая и жареная пища, напротив, вызывает ощущение тяжести в желудке, что создает дискомфорт и препятствует спокойному сну ребенка. Сырой лук, капуста и бобовые способствуют образованию газов.
Иногда переход на искусственное вскармливание оказывается неэффективным. Состав грудного молока меняется в течение суток, адаптируясь к потребностям ребенка на данный момент. Оно усваивается более эффективно, чем смесь, позволяя младенцу получить все необходимые калории в полном объеме. В смеси содержание калорий фиксировано, и степень их усвоения всегда индивидуальна.
Оптимальным решением будет анализ рациона питания ребенка в течение суток, подсчет потребляемых калорий и проверка соответствия полученного количества суточной норме. В этом случае можно не беспокоиться о ночных голодных просыпаниях малыша.
не переставляйте предметы вокруг места, где заснул ребенок
Когда мама укладывает ребенка и затем меняет его местоположение, малыш может проснуться. Это нормальное явление для детей, поскольку они чувствуют себя защищенными только рядом с матерью до трех лет, что соответствует периоду отделения. Одни дети успокаиваются на груди, другие предпочитают, чтобы их укачивали, или просто спят рядом с мамой. Таким образом, привычки ребенка помогают ему поддерживать связь с самым важным человеком в его жизни. Когда ребенок просыпается между фазами сна – обычно через 30-40 минут, а более восприимчивые дети и чаще, – он проверяет, не изменилось ли что-либо и находится ли он на привычном месте. Если что-то не так, это может нарушить его чувство безопасности.
При каждом изменении обычного режима сна ребенка мамой (например, прекращении кормления грудью или уходе после того, как младенец уснул), малыш становится все более беспокойным, его сон – все более поверхностным, а число пробуждений растет с возрастом. Поэтому рекомендуется обеспечивать ребенку максимально благоприятные условия для засыпания и полноценного сна, придерживаться режима дня и питания и заботиться о его здоровье!
