Тревога и депрессия негативно влияют на наше состояние, затрагивая как эмоциональную сферу, так и физическое здоровье. Это также отражается на продуктивности и взаимоотношениях. Однако, улучшить настроение и общее самочувствие можно, совершая добрые дела. Недавно проведенные психологические исследования выявили взаимосвязь между добрыми поступками и уровнем тревожности.
Что за эксперимент?
В исследовании приняли участие люди, испытывающие средний уровень тревожности и депрессии. В течение пяти недель каждому из них необходимо было выполнить одно из трех предложенных действий.
-
В рамках эксперимента участники первой группы обязаны были совершать не менее трех случайных добрых дел еженедельно. К примеру, можно было угощать кофе незнакомцам, оказывать помощь соседям или делать подарки для друзей.
-
В рамках второй группы планировалась социальная деятельность и общение с другими людьми для получения позитивных эмоций.
-
Третья группа применяла метод когнитивной переоценки, позволяющий выявлять и корректировать негативные мысли, а также пересматривать их.
В ходе эксперимента было установлено, что участники стали испытывать негативные эмоции реже, а также ощутили снижение подавленности и тревожности, что положительно сказалось на их общем ощущении удовлетворенности жизнью. Наивысший уровень удовлетворенности жизнью был отмечен у группы, выполнявшей спонтанные добрые дела. При этом положительный эффект от таких действий сохранялся в течение до пяти недель.
Почему совершение добрых дел может облегчить состояние при депрессии?
Помощь другим может быть одним из факторов, снижающих тревожность и облегчающих состояние при депрессии, поскольку в этом случае внимание переносится с собственных переживаний на других людей. Совершая добрые дела, мы меньше фокусируемся на себе и начинаем чувствовать себя более комфортно в общении. Кроме того, такие действия помогают укрепить социальные связи и получить поддержку от окружающих.
Следует подчеркнуть, что добрые дела не должны заменять профессиональную терапию, направленную на лечение тревоги и депрессии. Однако они могут стать ценным дополнением к основному лечению. Даже для людей, у которых эпизодически возникают проблемы с тревогой и депрессией, оказание помощи и проявление заботы о других способствуют снижению напряжения и улучшению эмоционального состояния. Кроме того, добрые поступки помогают укрепить отношения с окружающими и ощутить большую общность с другими людьми.
Способны ли добрые дела помочь в борьбе с тревогой?
В дальнейшем ученые планируют исследовать, каким образом различные проявления доброты могут оказывать влияние на снижение проявлений тревоги и депрессии. Кроме того, они намерены работать с людьми, испытывающими более интенсивные симптомы этих расстройств.
Согласно исследованиям, добрые дела способны улучшать настроение самого человека. Это, в свою очередь, оказывает благоприятное воздействие на его физическое и психологическое благополучие.
Доброта побуждает организм к выработке гормонов, отвечающих за ощущение счастья – эндорфинов и окситоцина. Эти вещества помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности и депрессивных состояний. Недавние научные исследования также указывают на то, что поддержка окружающих играет значимую роль в поддержании психического здоровья.
Какие конкретно действия, направленные на помощь другим, способны положительно сказаться на самочувствии, и какие категории людей нуждаются в поддержке в первую очередь? Именно эти вопросы являются ключевыми в работе исследователей. Для одних людей благоприятным будет совершение добрых дел для незнакомых людей или оказание помощи в преодолении сложностей, в то время как другим лучше всего выражать доброту по отношению к близким и родственникам.
Необходимо учитывать, что доброта не отменяет необходимости в профессиональной помощи и лечении, а лишь дополняет их. Совершая добрые дела, мы не только оказываем поддержку окружающим, но и положительно влияем на собственное самочувствие, ощущая свою причастность к миру.
