Сон — важный фактор для здоровья и развития подростков. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией, учёбой и повысить риск развития болезней.
Начало учебного года часто затрудняет родителям установление режима дня ребенку, привыкшему к расслабленному времяпрепровождению на каникулах. Восстановление сна у подростков для повышения успеваемости является актуальной задачей. Результативность достижения цели зависит от соблюдения ежедневного расписания, правильного рациона питания, ограничения времени с гаджетами и других факторов.
Что влияет на сон подростка?
Изучение того, что влияет на сон подростков, важно понимать, что организм в этом возрасте находится в периоде активного роста и развития. В связи с этим требования к сну и факторы, его влияющие, могут отличаться от взрослых.
- В период подросткового возраста гормоны меняются существенно. Из-за этого может нарушиться режим сна: подростки могут ложиться спать и просыпаться позже обычного.
- Внутренний биологический часы организма регулируют сон и бодрствование на протяжении суток. У подростков этот режим меняется, что приводит к более позднему сну и пробуждению.
- Использование мобильных телефонов и других устройств перед сном может ухудшать сон.
- Факторы как стресс, тревожность, депрессия, учебная нагрузка и взаимоотношения с другими могут серьезно сказываться на сне подростков.
- Употребление пищи и кофеина, особенно перед сном, может затруднять засыпание и ухудшать сон.
- Физические нагрузки положительно влияют на сон, но энергичные тренировки перед сном могут возбудить организм.
- Яркий свет ухудшает сон, а тихая и темная обстановка помогает ему стать лучше.
- Загруженный учебный план и несогласованное расписание.
- Эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут воздействовать на засыпание и сон подростков.
Как восстановить сон подростка
Для полноценного восстановления сна подростку могут понадобиться определенные усилия. Это крайне важно для его здоровья и учебы. Для достижения позитивных результатов следует учитывать такие факторы:
- Придерживайтесь одного времени для сна и пробуждения ежедневно.
- Избегайте использования смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров за час до отхода ко сну.
- Чтобы подросток легче уснул, можно послушать тихую музыку или сделать несколько упражнений на глубокое дыхание.
- Создайте уютную обстановку в спальне.
Матрас и подушка должны быть удобными для подростка, а комната – темной и тихой. - Измеренная физическая активность полезна, однако прекратите тренировки за пару часов до сна.
- Перед сном воздержитесь от употребления кофеина и жирных блюд.
- Введи привычные ритуалы перед сном, например теплую ванну, медитацию или упражнения на расслабление.
- Общайтесь с подростком о чувствах и ситуациях, вызывающих стресс. Помогите ему справляться с проблемами и стрессами, которые могут мешать засыпанию.
- Как подросток может организовать учёбу, чтобы было место и для сна, и для занятий?
- Если у подростка продолжаются проблемы со сном, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Как повысить успеваемость подростка
Успеваемость подростка формируется под влиянием множества аспектов, таких как образ жизни, учебная деятельность и родительская поддержка. Придерживаясь предложенных рекомендаций можно повлиять на этот процесс.
- Поддержите подростка в определении образовательных и личных задач. Совместно составьте план реализации этих задач.
- Создайте для подростка комфортное и тихое место для занятий, оборудуйте рабочую зону. Чистота и опрятность могут увеличить производительность.
- Научите подростка грамотно распоряжаться временем, строить график и определять важность дел.
- Внедрите привычный распорядок, который предусматривает время для учёбы, отдыха, сна, занятий спортом и увлечений. Такой режим обеспечит стабильность и снизит уровень стресса.
- Для поддержания здоровья полезно питаться правильно, заниматься спортом и высыпаться.
- Развивайте у подростка умения учиться и организовывать свое время. Предложите ему методы запоминания информации и разбивки крупных заданий на части.
- Учитесь с удовольствием, соединяя знания с практикой. Продемонстрируйте, насколько образование может открывать двери в будущее.
- Активно участвуйте в учебе. Участвуйте в обсуждениях, задавайте вопросы, поддерживайте интересные проекты и исследования.
- Постарайтесь обеспечить подростку доступ к нужному учебному материалу — книгам, ресурсам онлайн и сети интернет.
- Дарите подростку эмоциональную поддержку, проявляйте к его достижениям интерес, разговаривайте о его продвижении и развитии.
- Если подросток испытывает трудности, помогите ему понять сложные темы или найдите для него дополнительный материал.
- Поддержите подростка в освоении навыков, важнейших для жизни, но не всегда изучаемых в школах: общения, творческого мышления, умения решать проблемы и критического анализа.
Подведем итог
Для повышения успеваемости подростку необходимо создать благоприятную среду, которая будет способствовать его физическому и психологическому здоровью. Важно помнить, что каждый подросток индивидуален, и к повышению его успеваемости нужно подходить с учетом его особенностей.