Желание обладать стройной фигурой знакомо многим, но далеко не все готовы к серьезным переменам в образе жизни. Тем не менее, избавление от лишнего веса без строгих ограничений в питании и изнурительных физических нагрузок вполне реально, если внедрить в повседневность несколько несложных изменений.
Желание иметь подтянутое тело знакомо многим, но далеко не все готовы к кардинальным переменам в образе жизни. Тем не менее, избавление от лишнего веса без строгих ограничений в питании и изнурительных физических нагрузок вполне реально, если внедрить несколько несложных привычек.
Предлагаем несколько несложных рекомендаций, которые помогут вам снизить аппетит и регулировать потребление калорий без строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Увеличьте время приема пищи
Замедление процесса приема пищи может оказать положительное влияние на ощущение насыщения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, тратящие на еду около 24 минуты, ощущают большую сытость по сравнению с теми, кто ест всего за 6 минут. Более того, замедление темпа приема пищи позволяет снизить потребление калорий из перекусов на 25% в течение трех часов после еды.
Включение салата в рацион и его употребление в начале трапезы – это полезная практика. В ходе одного из исследований участникам было предложено съесть 150 или 300 граммов салата с различной калорийностью (33, 67 и 133 ккал на 100 граммов) перед приемом пасты. В результате выяснилось, что люди, которые начали прием пищи с салата, употребляли меньше калорий.
Пейте больше воды
Поддержание водного баланса – один из самых доступных способов регулировать чувство голода. Исследования показали, что употребление 500 мл воды за полчаса до приема пищи способствовало снижению веса у людей с ожирением на 2,4 кг за 12 недель – вдвое больше, чем у участников контрольной группы. В ходе другого исследования пожилые люди, соблюдающие диету, смогли сбросить еще 2 кг благодаря этой практике.
Чтобы снизить вес без соблюдения диеты и физических нагрузок, попробуйте выпивать один или два стакана воды за полчаса до еды и оцените, как это повлияет на ваш голод и объем потребляемой пищи.
Отказывайтесь от сладких напитков
Сладкие напитки содержат огромное количество калорий. Отказ от сладких газированных напитков, соков и молока водой, отказ от сладких напитков позволяет снизить суточную калорийность рациона на 235 ккал, как показал один из экспериментов. В ходе другого исследования подобный эффект привел к уменьшению общей энергетической ценности потребляемой пищи на 200 ккал в день. Если пересчитать на месяц, отказ от сладких напитков способен уменьшить потребление калорий на 6 000 ккал.
Выбирайте правильные снеки
Если вы не готовы полностью исключить перекусы, выбирайте более здоровые варианты. Не рекомендуется употреблять сладости или готовые промышленные закуски. Оптимальным выбором будут свежие овощи и фрукты, которые отличаются низкой калорийностью и содержат необходимое количество витаминов и минералов.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Измените время приема пищи
Для снижения веса попробуйте пересмотреть график приема пищи и сдвинуть обед и ужин на более раннее время. Исследования показывают, что более ранние обеды и ужины способствуют поддержанию здоровой массы тела. При этом необходимо ужинать не позднее, чем за два часа до сна, поскольку поздняя еда может негативно сказаться на пищеварении и качестве сна.
Контролируйте размер порций
Ограничение размера порций – ключевой фактор для снижения веса без необходимости придерживаться строгих диет или заниматься спортом. Важно помнить, что объем съеденной пищи напрямую влияет на количество потребляемых калорий. Поэтому рекомендуется уменьшать порции и избегать переедания, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы определить момент насыщения.
Фото: Николай Мороз, Kleo.ru
Выводы
Избавление от лишнего веса без соблюдения диет и занятий спортом вполне реально, если придерживаться несложных рекомендаций. Увеличивайте продолжительность приема пищи, употребляйте больше воды, исключите сладкие напитки, выбирайте полезные перекусы, корректируйте время приема пищи и следите за объемом съеденного. Такие простые изменения в образе жизни помогут вам снизить вес и положительно повлияют на ваше здоровье.