Для гармоничных личных взаимоотношений важны ясные и понятные границы.
Конституция отношений: инструмент для разрешения и профилактики проблем в семейной жизни. Ева Кац, глава рекламного агентства и практикующий мастер достижения гармонии в отношениях, делится знаниями о данном инструменте и его применением в практике. На курсе «Лаборатория целей»В этом тексте рассказывается о том, как личные отношения могут повлиять на успешность жизни, и раскрывается главный секрет мудрых женщин.
Меня раздражает его мнение, будто всю работу по дому выполняю только я. Я же ещё и выше его зарабатываю.
В течение дня мы не видемся, а это занято телефоном. Пожелание — выбросить его в окно.
Мне приходится напоминать ему, что я живой человек и мне нужна прелюдия. В подобных ситуациях всегда ощущаю себя униженно.
Существует подход, способный радикально улучшить отношения. Эффективен как с супругом, так и с партнером, влияя на все сферы: от повседневной жизни до интимных отношений.
Изысканный план дарит возможность избавиться от скучных бесед и затратных поисков слов для деликатного высказывания чего-то существенного, не задевая при этом хрупкую самооценку. Действие происходит мгновенно, плавно и без лишнего внимания.
Составьте собственный свод правил для ваших взаимоотношений. Если вы супружеская пара, можно назвать его «Семейная конституция».
В чём превосходство «Конституции отношений» по сравнению с обычными беседами?
Возьмем для примера проблему.
Девять лет Лена жила с Егором. Между ними царила любовь, все было идеально, разве что кроме походов в рестораны. У Егора была неприятная привычка — давить на официантов. Если чего-то не оказывалось в меню или Егору не могли сделать латте с двойным эспрессо по его заказу, он начинал фыркать, упрекать, возмущаться и говорить «что вы не можете сделать элементарных вещей?». Лена всегда испытывала испанский стыд за своего партнера, ей не хотелось видеть, как ее супер-мужчина превращается в омерзительного типа, который унижает других людей.
Беседы не приводили к результату, проблема оставалась. Лена становилась всё более расстроена. Егор возражал, утверждая, что уже взрослый человек и его нельзя перевоспитывать.
Во время беседы допускаются эмоциональные реакции, игнорирование или прекращение темы. В рамках установленных правил люди более сдержанны, внимательны к собеседнику и контролируют свои чувства.
Люди — дисциплинированные существа. Знаем правила, умеем по ним действовать и чувствуем себя спокойнее, когда порядок установлен. Конституция — собрание соглашений, которые принимаете вместе. Каждая сторона предлагает пункты, вы их утверждаете и придерживаетесь в дальнейшем.
В ходе беседы придерживайтесь правила — внимательно и спокойно выслушайте точку зрения друг друга, задавайте разъясняющие вопросы, не проявляйте эмоций.
Это правило устанавливает пределы, но кажется, будто его просто нарушить.
Контролируем эмоции в общественных местах, не проявляя их как плач или громкие возгласы. Внешнее поведение отличается от поведения дома, например, не чешемся и не кричим.
При принятии конституции ваш режим работы меняется: вы действуете спокойно и трезво.
В бытовой беседе нет строгих правил. При принятии конституции таковые имеются. Зная это, вы предусмотрительно выслушиваете друг друга, обсуждаете каждое положение и вносите коррективы. Такой подход благоприятен для обеих сторон.
Важно осознавать, что он также представит свои предложения. Вам может не понравиться всё, что предложит, возможно, вас удивит или даже шокирует его позиция. Цель конституции — принятие правил взаимно.
В процессе ключевым моментом является возможность подробно разъяснить необходимость новых пунктов.
Часто беседы начинаются с обвинений. В обсуждении важной темы следует сначала изложить свою позицию, а затем обосновать её.
Например, Лена предлагает Егору добавить пункт «Вежливо общаемся с официантами и другими людьми. Не упрекаем, не унижаем, не оставляем пассивно-агрессивные комментарии». Егор может возразить, что так себя и не ведет. Тогда Лена может рассказать о ситуациях, когда это было иначе, и как она себя чувствовала в эти моменты.
Важно использовать схему:
- Факт
- Что я чувствую
- Как я хочу, чтобы было
- Как к этому прийти (запрос к собеседнику).
Вы сможете разобраться со всеми важными для вас моментами сразу. Примите решения и задайте ясные рамки.
Как принимать конституцию?
- Согласуйте дату обсуждения в течение нескольких дней. Каждый подготовит список своих предложений. Предложения должны быть ясными и краткими. Например:
- разделяем ответственность за бытовые вопросы;
- Мы ценим личное пространство и потребность в уединении.
- Мы разъясняем свои поступки и открыто делимся информацией. Не ожидаем, что другой человек всё догадается сам.
- убираем телефоны во время ужина и т.д.
- В отведённый срок выделите не менее трёх часов для подробного рассмотрения каждой позиции и согласования её формы.
- Рассмотрите каждый пункт детально. Не обязаны соглашаться со всеми. Если кто-то категорически против какого-либо пункта, его можно исключить. Обсуждайте по порядку и с соблюдением правил.
Во время беседы постарайтесь выслушать собеседника, контролируйте свои эмоции, поддерживайте аргументы фактами, выражайте собственные чувства и предлагайте решения.
- Согласуйте полный перечень и обязуйтесь напоминать друг другу о правилах при их нарушении кем-либо из участников.
Конституция может содержать любое число статей. Ее можно изменять.
Что происходит после принятия конституции?
Поскольку пункты утверждены, при необходимости можете ссылаться на принятые правила.
Конституция семьи носит дату принятия. В моём случае это «21 ноября». При нарушении порядка достаточно сказать партнёру, что мы нарушаем 21-е, и всё сразу возвращается на свои места.
Такой формат выгоден партнёру, так как он также внесёт свои пункты. Происходит обмен предложениями и договоренности, как у взрослых людей: устанавливаются понятные границы и совместно утверждаются.
Конституция может быть создана для разных видов отношений, например, интимных, с несовершеннолетним или с коллегами. Такой универсальный документ упрощает жизнь и способствует развитию здоровых взаимоотношений.
Какие книги еще почитать?
Эмоциональный интеллект
Американский психолог Дэниел Гоулман, специалист по эмоциональному интеллекту, считает, что эмоции существенно влияют на успех в семейной и профессиональной жизни.
Что такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? В чем различие между «обычным» интеллектом и «эмоциональным», и почему обладатели первого часто уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Автор подробно отвечает на эти вопросы. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.
Обними меня крепче
Эта книга предназначена для пар разного возраста: женатых, помолвленных, просто проживающих вместе. Счастливые или несчастные, традиционные или гомосексуальные — всем, кто стремится к любви на всю жизнь. Она адресована как женщинам, так и мужчинам из всех слоев общества и культур. Близость и привязанность — потребность каждого человека.
Разработчиком нового подхода к терапии пар, эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), является Сью Джонсон совместно со своим научным руководителем.
Запустили исследовательский проект с участием пар на ЭФТ (на той стадии только разрабатывалась), пар, которым предлагалась поведенческая терапия – развитие навыков общения и ведения переговоров, и пар, не проходивших терапию вовсе. ЭФТ продемонстрировала впечатляющие результаты по сравнению с результатами двух других групп. В отношениях пар стали ближе, ссоры – реже, а удовлетворенность обоих партнеров значительно возросла.
Самосострадание
Ведущий мирового эксперт по самосостраданию доктор Нефф раскрывает способы корректировки разрушительных эмоциональных моделей для достижения лучшего благополучия, счастья и эффективности.
В нашей культуре ценят требовательность к самому себе. Стремление быть лучше, привлекательнее, сильнее окружающих подталкивает к усиленным усилиям, но всегда найдется кто-то более умный, успешный, привлекательный. Такое открытие пробуждает внутреннего критика, снижает самооценку и ослабляет чувство счастья и удовлетворения.
Существует альтернатива самооценке — самосострадание. Исследование доктора Кристин Нефф показало, что люди, которые относятся к себе с сочувствием и принимают свои недостатки, более счастливы, чем те, кто склонны себя осуждать.
Самосострадание даёт чувство безопасности и собственного достоинства, что особенно важно в моменты падения самооценки. Самосострадание подразумевает три компонента: осознанность, доброту к себе и восприятие себя как части сообщества.