Как преодолеть депрессию самостоятельно, если нет сил на действия? Психологические советы и эффективные методы выхода из подавленного состояния без помощи специалиста.
Ощущение подавленности периодически бывает нормальным, однако иногда оно становится хроническим и доставляет человеку реальные трудности. Разберемся, как справиться с депрессией без помощи специалистов, и узнаем рекомендации психологов.
Советы специалиста по психологии
Причины депрессии многообразны. В некоторых случаях корень проблемы кроется в физиологических факторах: болезнь или нарушения сна могут спровоцировать заболевание. Человек может чувствовать грусть и тоску, если придерживается строгих диет, лишая организм необходимых веществ.
Необоснованные ожидания, чувство чрезмерной ответственности, проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие мира могут спровоцировать это состояние. Специалисты предлагают несколько советов по самостоятельному выходу из депрессии, когда сил ничего не делать просто нет.
- Примите себя таким, какой вы есть. Признайте существующие проблемы. Не избегайте грусти или плохого настроения, если у вас нет сил или желания бороться с ними. Специалисты утверждают, что не прожив эмоцию, приводящую к депрессии, вы только усилите ее. Лучше смиритесь и верьте, что это временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что независимо от обстоятельств жизнь пойдет дальше.
- Отвлекитесь на другие дела: физические упражнения, тренировки, плавание, велосипедные прогулки по живописным местам, чтение или поездка за город. Вложите всю себя в выбранное занятие, смените фокус внимания. Состояние станет спокойнее, уравновешеннее, а проблема депрессии перестанет так сильно занимать ум.
- Учитесь хорошо себя чувствовать в любой ситуации, но не стоит слишком надеяться на вечное счастье. Помните, что как негативные, так и позитивные моменты — обычная часть жизни. Не верьте в ложные ожидания, чтобы спокойно встречать любые трудности и быстро с ними справляться.
- Вместо того чтобы отгородиться от общества, посещайте места скопления людей и знакомьтесь с новыми людьми. Это могут быть люди, разделяющие ваши взгляды и интересы. Попробуйте найти группу по интересам в своем городе и встретиться с ее участниками лично. Общение может стать для вас источником поддержки в сложный период.
- Попробуйте медитацию хотя бы раз, даже если не уверены в её эффективности. Для этого лягте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на частях своего тела. Представьте, что в каждом участке сосредоточена живая энергия. Вообразите её волнами, движущимися от головы к ногам. Двигайтесь не торопясь. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение такой техники может помочь выйти из депрессии без психотерапевта.
- Для обеспечения достаточного количества энергии организму необходимо спать не менее 8 часов. Во сне отключаются негативные внутренние диалоги, человек перестает беспокоиться о реальных проблемах. Также во время сна отсутствует память о прошлом, что позволяет мыслям быть абсолютно свободными, а телу расслабиться и восстановиться.
Интересно! Чем занять беседу с парнем в социальной сети, если всё уже обсудили?
Оставьте прошлое позади и избегайте завышенных ожиданий на будущее.
Люди, испытывающие депрессию, должны перестать думать о прошлом: об ошибках, неприятных людях и негативных переживаниях. Всё это мешает объективно видеть настоящее, в котором есть возможности для радости и позитива.
Человек создаёт мысленную проекцию, направленную на собственное разрушение. Формирует пропасть между собой и новыми людьми, которые могут принести ему что-то хорошее, тогда как он от них ожидает плохого. Сам себя теряет, испытывая множество страхов и боясь, что ситуация выйдет из-под контроля.
Если в будущем возможна тревожная ситуация, постарайтесь объективно оценить возможность её изменения своими силами. Если это невозможно, решайте проблемы по мере их возникновения. Живите настоящим моментом, а не создавайте потенциальные трудности, которые могут привести к глубокой депрессии.
Уделяйте внимание собственному благополучию, даже если любовь к себе ослабла.
Важно это делать даже тогда, когда нет сил и всё хочется отложить. Среди людей, испытывающих депрессию, распространено отсутствие желания заботиться о себе: не готовят завтрак, не чистят зубы, не приносят одежду в порядок, не укладывают волосы и так далее.
Интересно! Что делать на первом свидании с мужчиной, чтобы произвести хорошее впечатление?
Не забывайте вкусно питаться
Питание оказывает важное влияние на настроение и здоровье человека в целом. В депрессивном состоянии некоторые люди жалуются на потерю аппетита, а другие начинают есть всё подряд. Оба случая не являются нормой и могут ухудшить чувство отрешенности и отсутствие интереса к миру.
Эффективность этого совета может повыситься из-за того, что у отдельных лиц угнетенное состояние вызвано дефицитом витаминов.
Обратите внимание на вещи вокруг
Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, склонных к депрессии. Необходимость наблюдать большое количество разных предметов доказана как способ улучшить самочувствие. Это условие особенно важно для гармоничного развития мозга у младенцев.
Психологи советуют носить яркую одежду, окружать себя разноцветными и веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, особенно в северных регионах с недостатком солнечных лучей, встречаются часто.
Интересно! Что делать после измены мужа?
Совершайте активные движения
Упражнения повышают настроение, даже после короткой пробежки человек часто ощущает прилив энергии и радости. Трудно встретить профессионального спортсмена, систематически занимающегося физической работой и одновременно страдающего депрессией. Однако это не подразумевает, что нужно носить гантели или бегать по 30 километров.
Для перехода к более активному образу жизни необходимо действовать постепенно. Можно начать с ежедневной прогулки длиной час на свежем воздухе. Любители танцев могут включать веселую музыку и двигаться хотя бы раз в день. В отсутствие настроения на прогулки или танцы можно заняться уборкой машины, дома или гаража, садом, посадкой цветов и т. д.
Итоги
- Самостоятельное избавление от депрессии начните с верных мыслей.
Проанализируйте ситуацию объективно. Если можете что-то изменить, действуйте. Если нет, примите это и решайте проблемы по мере их возникновения, вместо того чтобы тратить энергию на грусть и тоску. - Смотрите хорошие фильмы, читайте книги, слушайте позитивную музыку и занимайтесь другими вещами, которые улучшают настроение, пусть даже немного.
- Не отрекайтесь от мира из-за разочарования им. Ищите тех, кто приносит положительные эмоции и влияет на ваше самочувствие.
- При неисчезновении проблемы обратитесь к психологу или психоаналитику. Современные лечебные подходы весьма эффективны для таких состояний.