Похудение на 10 килограмм в домашних условиях за две недели

Сбросить лишние килограммы дома за две недели. Современные методы для достижения результата без ограничений в еде и физических упражнений.

Ожирение – актуальная проблема нашего времени, провоцирующая развитие серьёзных заболеваний. Получите информацию о том, как сбросить 10 килограммов за две недели дома, восстановить фигуру и улучшить своё самочувствие.

Что приводит к появлению лишнего веса

Прежде чем заняться снижением веса, необходимо выяснить причины его появления. С этой задачей сможет справиться лишь доктор, поэтому проконсультируйтесь у него, пройдя полное обследование в больнице.

Часто человек прибавляет в весе по таким причинам:

1. Сильный стресс приводит к выбросу гормонов, которые провоцируют неконтролируемый аппетит, и в итоге человек набирает лишний вес.
2. Неправильное функционирование гормональной системы приводит к частым колебаниям веса: иногда человек теряет в весе, а чаще набирает его. Улучшить ситуацию можно при нормализации гормонального фона.
3. В период беременности или грудного вскармливания женщина стремительно набирает вес. После прекращения кормления, при постоянном внимании к составу принимаемых продуктов, быстрый результат достигается уже через несколько недель.
4. Рост концентрации инсулина в крови мешает распаду жировых клеток в организме. Часто именно это приводит к избыточному весу. сахарный диабет.

Быстрое решение проблемы

Похудение на 10 килограммов за две недели возможно без занятий спортом и строгих диет, если сознательно стремиться к уменьшению жировых отложений. Помочь в решении задачи может разработанная программа действий.

Для начала похудения следует выполнить следующие действия:

• понять, к чему стремиться;
• Установить режим питания и рассчитать потребление калорий за день.
• Обратитесь к диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.
• избегать стрессовых ситуаций;
• отрегулировать свой сон и режим дня.

Изменяем рацион

Рациональное питание позволит человеку значительно улучшить здоровье в короткий срок. Вследствие этого организм моментально получает энергию.

Как сбросить вес на 10 килограммов в домашних условиях за две недели для женщин?

1. Существует множество видов каш. Добавьте в рацион ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орешки, кисломолочные продукты.
   Они способствуют насыщению на более продолжительный период.
   В результате организм получит витамины, минералы и клетчатку.
2. Чтобы снизить количество жидкости в организме и щадить вкусовые рецепторы, лучше ограничивать потребление соли.
3. Уменьшить количество используемых маринадов, соусов и майонеза.
4. Употреблять больше белков.
5. Ограничить употребление сахара, хлеба и выпечки. Избегать нездоровых продуктов: фастфуда, жареного и консервированного, сладкого.
6. Замените сливочные соусы на томатные для уменьшения потребления калорий.
7. Употребляйте больше жидких блюд, перекусывайте фруктами и пейте свежевыжатый сок. Избавьтесь от алкогольных напитков и газировки.

Зелёный чай способствует улучшению самочувствия и быстрому сжиганию калорий.

Формирование полезных привычек

Чтобы снизить вес на 10 кг за две недели дома, нужно не только следить за едой и изменить предпочтения, но и выполнять советы по похудению без физических упражнений.

1. Начать утро с чашки чистой воды поможет запуску процесса метаболизма.
2. За тридцать минут до еды выпейте стакан воды. Это поможет заполнить некоторый объем в кишечнике, подготовив его к работе. Из-за этого чувство насыщения наступит быстрее, и человек съест меньше.
3. Ешьте пищу медленно, тщательно пережевывая её.
4. Последний прием пищи желательно совершить за три-четыре часа до отхода ко сну.
5. Питаться завтраком и обедом стоит плотно, предпочитая продукты с большим содержанием углеводов.
6. Необходимо сосредотачиваться. В это время не рекомендуется читать книги, журналы, смотреть телепередачи.
7. Прогуляйтесь каждый день на свежем воздухе по крайней мере пять или шесть километров, глубоко дыша.

Процесс похудения для подростков

Сбросить десять килограммов за две недели дома подросток может без строгих диет, если проявить осознанность и заручиться поддержкой взрослых.

1. Изменение рациона нужно осуществить не только для подростка, но и для всех остальных членов семьи. Ребенку нельзя предлагать нездоровые продукты, так как это может привести к набору веса.
2. Уменьшить время, проводимое у компьютера и телевизора.
3. Повысить уровень физической активности – это запустит обменные процессы.
   До школы ребёнок может ходить пешком или ездить на велосипеде.
4. В юношестве нужно больше двигаться. Хорошим вариантом могут быть футбол, волейбол или другие коллективные виды спорта.

Задаваясь вопросом, как похудеть Подростку, особенно девочке, для похудения на 10 кг за две недели дома нужно отказаться от любимых блюд. Мотивацию можно повысить, пообещав поездку, новый гаджет, собаку или кошку в случае успеха.

Примерное меню

Составьте меню для каждого дня с использованием питательных продуктов.

В понедельник на завтрак советуют съесть овсянку с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят блюда из тыквы, включая суп-пюре. В качестве второго – отварную телятину. Важен и полдник: стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна съешьте паровые рыбные котлеты с овощным рагу.

Вторник начните со сырников с медом и чашки зеленого чая без сахара. Перекус – ореховый батончик. Обед: овощной суп, куриные отбивные с винегретом. Перекус: ряженка с бананом. Ужин: запеченный кролик с овощным салатом.

В среду начните день тыквенными оладиями с творогом и яблоками. Перекусите грушей. Обед: куриный бульон с баклажанами и рисом. По полднику кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйца.

Четверг — гречневая каша с куриной котлетой, томатный сок. Обед: запеченная рыба, салат. Перекус: виноград, сыр, йогурт. Ужин: куриное филе с соте из кабачков.

В пятницу на завтрак можно овсяное печенье и кефир. Обед – фасолевый суп, кролик с картофелем и помидорами. Перекус: сырники, яблоко или фундук. На ужин – омлет с зеленью и брокколи.

В выходные составьте праздничное меню, выбрав суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды.

Похудение должно стать привычкой. Неторопливость — залог успеха, ведь чрезмерная спешка чревата серьезными проблемами со здоровьем.

Итоги

1. Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
2. Во время снижения веса не прекращайте принимать пищу, а регулируйте её количество.
3. Выпейте стакан воды по утрам, чтобы запустить работу пищеварения.
4. В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
5. Употребляйте в пищу достаточно овощей и фруктов.
6. Избавьтесь от вредных продуктов, таких как фастфуд. Уберите из рациона жирные и сладкие блюда.
7. Идите на работу пешком — таким образом сгорит излишняя энергия.
8. Каждый вечер совершайте прогулки в парке перед отходом ко сну, наполняя легкие свежим воздухом.

Источники:

https://www.nur.kz