Почему важно похудеть, даже во время карантина? Какие методы позволят результативно избавиться от лишнего веса?
Мы соблюдаем самоизоляцию, покидаем дом лишь при необходимости, но при этом диван, холодильник и телевизор полностью доступны нам. Для тех, кто не любит телевизор, есть интернет, однако суть остается прежней: последние два месяца мы ведем малоподвижный и достаточно комфортный образ жизни, что негативно влияет на нашу физическую форму. А если добавить к этому неопределенность с отпуском – пока неясно, будет он у нас или нет – то, кажется, нет особой нужды спешить с коррекцией фигуры.
Не все так однозначно. Избыточный вес – это не только эстетическая проблема. Научные исследования демонстрируют, что люди с лишним весом более подвержены коронавирусной инфекции и переносят ее в более тяжелой форме. Это обусловлено тем, что жировая ткань синтезирует определенные белки, которые вирус использует для проникновения внутрь клеток. С увеличением объема жировой ткани увеличивается и выработка этого белка. Поэтому снижение веса является еще одним весомым основанием для снижения вероятности заражения и облегчения течения COVID-19.
Пандемия, к счастью, отступает, и в скором времени будет отменена самоизоляция, как вы отметили. Однако вопрос о том, почему стоит заняться собой именно сейчас, остается открытым. Ситуация не столь однозначна. Коронавирус – это инфекция, имеющая сезонный характер. Она впервые проявилась в этом году, но теперь, вероятно, мы будем регулярно сталкиваться с ней, подобно гриппу или острым респираторным вирусными инфекциями.
Нас уже предупреждают о возможной второй волне, поэтому вопрос снижения веса остается важным. Однако, для достижения результата потребуется время. Сбросить 10–15 килограммов за неделю, если это необходимо, не представляется возможным. Более реалистичные сроки для такой потери веса – 3–4 месяца. Учитывая, что впереди три летних месяца, есть возможность подготовиться к осеннему периоду, когда, по прогнозам, может наступить вторая волна.
Всё кажется элементарным: есть желание и есть время, нужно лишь сбросить вес. Однако многие понимают, что задача не столь проста. Соблюдать диету долго не получается, и значительных результатов достичь не удаётся. Современные диетические системы зачастую отличаются излишней строгостью и неполноценностью. Обычно они предназначены для применения в течение ограниченного периода, не превышающего нескольких недель. В таком случае, сбросить удаётся максимум 3–4 килограмма. Что предпринять, если требуется более существенная потеря веса?
Комфортное питание
Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий и выявлять продукты, оказывающие негативное влияние на фигуру. Попробуйте заменять их на более диетические альтернативы: например, колбасу – на отварное мясо, а картофель – на другие, менее калорийные овощи.
Чтобы переход был для вас максимально приятным и не вызывал чувства дискомфорта, важно, чтобы вы не ощущали себя лишенным чего-либо. Только в этом случае вы избежите стресса при переходе к менее калорийному питанию и сможете соблюдать его на протяжении длительного времени.
Движение в радость
Всем очевидно, что программа по снижению веса должна включать в себя физическую активность. Однако, сама перспектива утренней пробежки может вызывать подавленное настроение у некоторых людей. Другие же, напротив, начинают заниматься приседаниями и отжиманиями с такой интенсивностью, что на следующий день испытывают сильную боль в мышцах и не могут разогнуться. В результате физическая активность откладывается или вовсе исключается из планов.
Занятия физической активностью не обязательно требуют приобретения спортивного инвентаря, такого как кроссовки или гантели. Если вам нравится проводить вечера за просмотром телевизора, попробуйте заменить это время на прогулку на улице. Вместо использования лифта, поднимайтесь по лестнице пешком. Небольшие корректировки в повседневной жизни способны принести заметную пользу.
Скорость тоже важна
Вы придерживаетесь сбалансированной и достаточно низкокалорийной диеты, которая кажется вам удобной, однако похудение не происходит так быстро, как вы ожидали?
До наступления осени остается все меньше времени, поэтому необходимо предпринять какие-то шаги, чтобы ускорить прогресс. Слишком строгие ограничения в питании способны спровоцировать срыв, поэтому рисковать не следует. Рассмотрите возможность применения добавок, способствующих снижению веса. В настоящее время наиболее эффективными являются препараты, содержащие сибутрамин (например, Меридиа, Голдлайн Плюс).
Сибутрамин способствует более быстрому наступлению сытости и увеличивает ее продолжительность, что приводит к уменьшению калорийности рациона на 25% и снижению объема потребляемой пищи на 20%. Кроме того, он повышает теплопродукцию, обеспечивая дополнительное сжигание примерно 100 ккал в сутки. Важно помнить, что это лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, и их следует принимать только после консультации с врачом.
Группа поддержки
Совместная деятельность с людьми, разделяющими ваши интересы, часто оказывается более эффективной. Если вы не нашли таких людей среди близких, всегда можно найти их онлайн. В настоящее время в социальных сетях существует множество сообществ, участники которых сталкиваются с похожими задачами. Там можно найти рецепты диетических блюд, программы тренировок для коррекции фигуры и фотографии, демонстрирующие успехи в борьбе с лишним весом. Станьте участником таких групп, чтобы получить консультацию или рассказать о своих достижениях.
Мысли о еде
Увлеченность или большая загруженность часто заставляют человека забывать о времени приема пищи. Поиск интересного занятия или хобби также может помочь в борьбе с избыточным весом. Многие считают, что для этого требуется посещение специализированных кружков и регулярные занятия, однако это не так, вовсе не обязательно.
В настоящее время в сети доступно множество видео-уроков. Если вы не любите рукоделие, можно выбрать что-то, соответствующее вашим интересам. Почему стоит ограничиваться рисованием или макраме? А как насчет изучения иностранного языка? Если это не вызывает интереса, то можно рассмотреть мастер-классы по художественному маникюру. Создайте красивый дизайн на ногтях – и вам будет приятно на это смотреть, и пока лак не высохнет, вы не сможете ничего взять из холодильника.
