Укрепление иммунитета у пожилых людей дома.

Автор:
Категория: Здоровье
Post Views: 14

Как быстро и эффективно укрепить иммунитет у пожилых людей? Домашние советы и рекомендации.

С возрастом иммунитет изменяется. Важно понимать, как дома ускорить укрепление защитных сил организма.

Топ-5 способов стимуляции иммунной системы

Иммунитет — это природный защитный механизм организма против вредных микробов. Способы повышения иммунитета обычно сводятся к использованию дорогостоящих биологически активных добавок (часто с подозрительным происхождением) и препаратов, стимулирующих его действие.

Покупать многим пожилым людям недешевые флаконы с капсулами и таблетками бывает затруднительно. Самостоятельное назначение лекарств может иметь негативные последствия, в особенности при наличии заболеваний или возрастных изменений в организме.

COVID-19 представляет опасность для людей с ослабленной иммунной системой. Пожилым необходимо соблюдать режим самоизоляции.

Пять основных направлений способны активизировать работу. иммунитетДаже при сниженной функциональности или воздействии старения.

  1. Сбалансированное питание, включающее витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для работы органов иммунной системы: костного мозга, лимфоузлов, селезенки и тимуса. Эти органы отвечают за образование и созревание всех видов иммуноцитов, предусмотренных природой механизмом защиты от внешних и внутренних угроз.
  2. Контроль эмоций, точнее, уровня стрессаСтресс, разногласия, беспокойство о здоровье и ограниченность в любимых занятиях стимулируют производство кортизола. Это вещество подавляет работу иммунной системы до тех пор, пока не прекратится стимул к его синтезу.
  3. Полноценный сон необходим преимущественно ночью.
    Биологические часы человека запрограммированы генетически. В это время восстанавливаются поврежденные клетки, системы организма возвращаются к норме, а уровень стресса понижается.
  4. Дневная физическая активность – это не домашние дела, как готовка или уборка. Это упражнения, которые улучшают кровообращение, заставляют работать мышцы и внутренние органы. Утренняя зарядка, дыхательная гимнастика, комплексы упражнений для проблемных органов – простые способы повышения иммунитета пожилого человека в домашних условиях. Если выполнять их в проветриваемой комнате или на балконе, эффективность увеличивается.
  5. Ещё одно требование – исключить потребление алкоголя. обедомИсследования показывают, что некоторые клетки, предназначенные для борьбы с вирусами и инфекциями, используются организмом для выведения этилового спирта.

Рекомендации по составлению рациона

В старости важное внимание уделить разнообразию питания, которое должно обеспечивать организм необходимыми компонентами для работы без ущерба для пищеварения.

Для людей старшего возраста, стремящихся укрепить защитные силы организма, рекомендуется регулярное потребление:

  • Включает нежирные виды говядины, телятины и птицу: курицу, индейку, перепела.
  • К рыбным блюдам относятся сельдь, лосось, скумбрия и хека, приготовленные на пару или в тушеном виде.
  • бобовых – гороха, чечевицы, фасоли, нута;
  • каш из цельнозерновых круп;
  • фруктов и овощей в свежем виде.

В рационе важно наличие свежей капусты любого вида, смородины, малины, клюквы и облепихи, кисломолочных продуктов. Сладкий перец, морковь, помидоры, грецкие орехи полезны для иммунитета. Рекомендуется употреблять говяжью печень и сердце.

В рацион стоит добавить специи: гвоздику, корицу, куркуму. Есть лук, чеснок, свежая зелень. При хронических патологиях, исключающих употребление овощей и фруктов в сыром виде, их можно перерабатывать – запекать, варить компоты и морсы.

Адаптогены как дополнительный способ

В трудные времена к стандартным советам по укреплению иммунитета у пожилых людей можно добавить и другие методы, которые часто не упоминают. Эти методы применимы дома лишь после одобрения врача.

Адаптогены – природные стимуляторы, повышающие эффективность психоэмоционального состояния, обменных процессов и иммунитета человека. При отсутствии противопоказаний допустимо употребление элеутерококка, китайского лимонника, заманьху или родиолы розовой.

Если трудиться во всех сферах, а не принимать таблетки и проводить время на диване, погружаясь в тотальную грусть, можно заметить, что ослабленный иммунитет начинает восстанавливаться. Это станет заметно по возвращению жизненной энергии, здоровому аппетиту, благостному настроению и улучшенному самочувствию.

В эпоху продолжающегося распространения коронавируса естественная защита организма от проникновения агрессивных патогенов приобретает особую значимость. Однако важно поддерживать ее работоспособность и в обычных условиях.

Подведем итог

  1. Укрепление иммунной системы возможно для людей любого возраста, применяя комплексный подход дома.
  2. Здоровый образ жизни строится на сбалансированном рационе питания.
  3. Важно спать ночью достаточное количество времени.
  4. Избегайте ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции и стресс.
  5. Необходим подвиг — набор упражнений, разминка, гимнастика дыхания.

Post Views: 14