Интервальное голодание 16/8 женщинам старше 45 лет

Интервальное голодание по принципу 16/8 для женщин старше 45 лет: принцип действия, подготовка к системе питания, противопоказания и достоинства.

Разновидность правильного питания — интервальное голодание 16/8 — актуальна и для женщин после 45 лет.

Интервальное голодание: точки зрения специалистов.

В стремлении к совершенной форме тела много женщин экспериментируют с разными методами. диетыМногие применяют методы похудения, но не всегда получают желаемый результат. Специалисты советуют не переусердствовать с диетами, способными навредить организму, и обратить внимание на эффективные способы снижения веса.

Важно понимать: интервальное голодание ускоряет похудение. Метод положительно влияет на здоровье людей, страдающих диабетом. диабетом, особенно в период ремиссии.

Некоторые больные диабетом смогли устранить основные проявления болезни и обойтись без лекарств в период соблюдения интервального голодания. Уровень сахара оставался в пределах нормы.

Как работает система 16/8?

Эта схема голодания предполагает питание в установленное время. Необходимо пропускать завтрак, так как сразу после пробуждения уровень гормона кортизола повышается в организме. Специалисты установили, что этот гормон способствует возникновению многих проблем.

• повышение артериального давления;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• Наличие проблем с поглощением кальция и коллагена особенно актуально для женщин старше 45 лет.
• проблемы с кожей и волосами;
• развитие остеохондроза и артроза;
• Уменьшение выделения инсулина в кровь и вследствие этого увеличение содержания глюкозы.

Интервальное голодание по схеме 16/8 помогает похудеть и защищает от многих болезней. Женщины, соблюдавшие эту диету, ощутили прилив энергии, улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Многим удалось добиться положительных результатов, поскольку система ИГ рассматривалась ими не как диета, а как образ жизни.

Общие правила интервального голодания

Перед началом такого метода снижения веса важно подготовиться. За несколько дней нужно исключить из рациона кофе и напитки с кофеином. Также следует бросить курить. Никотин и кофеин мешают метаболизмИз-за этого обмена веществ возможны отклонения от желаемого результата.

На втором этапе подготовки необходимо снизить число употребляемых калорий. Для упрощённого расчёта можно воспользоваться специальной программой на смартфоне. Потребность в калориях в сутки должна составлять 1500-1700 единиц.

Избегайте хронических болезней, высыпайтесь не менее восьми часов в день и поддерживайте умеренные физические нагрузки. Не используйте эту схему постоянно.

Эксперты рекомендуют начинать с голодания не чаще двух раз в неделю и увеличивать потребление воды. При неблагоприятном самочувствии необходимо прервать диету.

Польза и вред ИГ для женского организма

Почему эта система востребована в настоящее время? Рассмотрим ее главные плюсы.

1. Ускорение метаболизма и выделение гормонов для сжигания жира при дефиците пищи приводят к быстрому обновлению клеток организма, что ускоряет борьбу с лишним весом. Уже через несколько дней человек может почувствовать улучшение самочувствия и общего состояния здоровья.
2. Интервальное голодание ускоряет похудение за счёт активизации процессов расщепления жира. Преимущество метода в том, что организм сначала использует накопленные запасы. Не все способы снижения веса обладают такой особенностью. При схеме 16/8 женщина сокращает прием пищи и соответственно уменьшает потребление калорий. Организм начинает использовать жировые запасы для выработки энергии. Вес теряется быстрее, особенно в проблемных зонах (живот, руки, талия).
3. Диетологи установили, что ИГ для женщин старше 45 лет – оптимальный способ похудения. При соблюдении программы питания обмен веществ повышается на 4-15 %. В результате жировые отложения сжигаются значительно быстрее, а потеря веса происходит ускоренно. Особенно эффективна методика для тех, кто не может избавиться от лишних сантиметров в области талии. Ускорение метаболизма способствует расходу жира именно в этой зоне, и интервальное голодание позволяет быстро и без вреда для здоровья решить эту проблему. Стандартные диеты редко дают такой результат.
4. При соблюдении схемы питания 16/8 организм не вырабатывает гормон, отвечающий за мышечную массу, поэтому её не теряют.
5. Укрепление иммунитета и устойчивость к болезням. Голодание снижает риск воспалений и преждевременного старения. Для женщин после сорока пяти лет – способ сохранить молодость и красоту. Улучшается состояние ногтей, кожи и волос, поэтому косметические средства не нужны.

Отличный способ предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с артериальным давлением, пищеварительной системой и нервной системой.

Как уходит лишний вес

Изучения показали, что жировые запасы исчезают с талии и бедер первыми. Это следствие меньшего количества поступающих в организм калорий. По статистике, общая потеря веса составляет от трёх до восьми процентов за три до пяти недель.

Противопоказания к соблюдению схемы питания

Несмотря на многочисленные преимущества, интервальное голодание имеет свои минусы и ограничения.

1. Тем, у кого болезни органов пищеварения, и которым требуется регулярное питание.
2. В период беременности и грудного вскармливания женщинам необходимо полноценное питание. Недостаток питательных веществ может негативно повлиять на развитие ребёнка. Рекомендуется воздержаться от использования системы в этот период.
3. При онкологических заболеваниях подобное голодание может ухудшить течение болезни, а также спровоцировать повышение давления, головные боли и обмороки.
4. Женщинам старше 45 лет с ослабленным иммунитетом, проблемами с печенью и почками, активным образом жизни, депрессиями, неврозами и бессонницей ИГ 16/8 противопоказано.

Подведем итог

1. Периодическое ограничение приема пищи хорошо помогает снизить вес.
2. За полгода придерживаясь схемы, возможно потерять до 30 килограммов.
3. Перед поступлением в систему обратитесь к семейному врачу.
4. Метод голодания не подходит женщинам с хроническими болезнями и недостатком микроэлементов и витаминов.