В спортзале многие хотят нарастить мышцы и сбросить вес, поэтому нужно понимать, когда есть после занятий, чтобы достичь цели.
Вероятно, каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Для поддержания формы достаточно заниматься в спортзале. Чтобы сбросить вес, важно понимать, какие продукты употреблять после тренировки.
Что можно есть
Когда можно принимать пищу после… . тренировкиВопрос о том, как похудеть, интересует многих, кто посещает спортзал или проводит время на персональных занятиях. Однако не менее важно знать, какие продукты допустимо употреблять.
После окончания физических упражнений организм продолжает сжигать жир, что может провоцировать увеличение аппетита. Чтобы не помешать этому процессу, стоит питаться допустимыми продуктами.
Продукты, которые пойдут на пользу:
- Коктейль из протеина с низкожирным молоком.
- Можно есть только нежирный творог с фруктами.
- омлет или вареные яйца с хлебцами;
- постная курица.
Вид тренировок определяет выбор пищи. аэробикойПри потребляемых продуктах при силовых тренировках количество белка должно быть не менее 40 %. При аэробно-силовых занятиях понадобится употреблять продукты с не менее чем 40 % углеводов и 60 % белка.
Пропустив завтрак и сразу отправившись в спортзал, можно пообедать после тренировки.
Через сколько времени после тренировки можно кушать?
Когда похудеть, нужно знать, когда есть после тренировки. При интенсивной нагрузке полезно сделать белковый перекус через 30-45 минут. Это может быть банан, хлебцы со сыром или спортивные батончики.
Не спешите при еде. Желательно хорошо пережевывать пищу, а еще лучше – резать ее на мелкие кусочки для более быстрого переваривания. Такой подход предупредит чувство тяжести в животе.
Лучшие продукты после тренировки
Для снижения веса достаточно следовать этим советам по составлению меню:
- В телятине много белка. Её важно включать в рацион для нормальной работы мышц.
- Легко усваиваемый белок присутствует в отварном мясе птицы, а витамины, входящие в его состав, ускоряют. метаболизм;
- Индейка богата белком и витамином А, а также повышает выносливость организма.
- Из нежирной рыбы можно получить аминокислоты, витамины и легкоусваиваемый белок.
- Для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем достаточно употреблять морепродукты. Морепродукты также помогают выводить жиры из организма и ускорять метаболизм.
- Бобы богаты белком и считаются низкокалорийными культурами, поэтому их употребление после тренировок в спортивном зале не приведет к увеличению массы тела.
- Употребление фруктов укрепляет организм и защищает его от негативного воздействия внешней среды.
- Овощи и зелень богаты углеводами, которые организм хорошо переваривает.
Запрещенные продукты
Во время занятий спортом рекомендуется исключить из рациона следующие продукты.
- молоко и жирный творог;
- все жирные продукты;
- те, что содержат кофеин.
- Даже стакан кофе может серьёзно помешать восстановлению белка в мышцах.
Подведем итог
- После тренировки съешьте что-нибудь не позже чем через 30 минут.
- Питайтесь продуктами, богатыми белком.
- Составьте меню заранее. В отсутствие возможности взять в спортивный зал готовую еду, воспользуйтесь услугами бара на территории тренажерного зала.