Бессонница в третьем триместре беременности: причины и способы решения проблемы.
Бессонница на поздних сроках беременности может негативно сказаться на настроении и самочувствии будущей матери. Ближе к родам организму женщины особенно необходимо полноценное восстановление, а плохой сон этому не способствует. Что же можно предпринять в такой ситуации?
Почему не спится?
Статистика показывает, что примерно 80% женщин во время беременности хоть раз испытывали трудности с засыпанием или вовсе не могли уснуть. Большинство столкнулись с бессонницей уже в первом триместре, что обусловлено гормональными изменениями организма на ранних сроках беременности.
В третьем триместре беременности нарушения сна обусловлены разными физиологическими факторами.
- Живот увеличился, появился избыточный вес, из-за чего подобрать комфортное положение для отдыха затруднительно. На последних сроках беременности сон на спине противопоказан.
- Невыносимое ощущение жжения на коже живота, вызванное растяжением ее.
- Непроходящая изжога появляется из-за давления растущей матки на внутренние органы. По той же причине случаются запоры и частые походы в туалет, особенно ночью, что также беспокоит.
- Боли в поясницах и спине, затрудненное дыхание из-за давления матки на лёгкие.
- Судороги в ногах, онемение рук — следствие недостатка кальция и магния.
Бессонница в поздние сроки беременности может казаться неизбежной из-за причин, например, большого живота, мешающего принять удобное положение. Но не все женщины испытывают проблемы со сном. Спокойный сон при большой беременности вполне реален.
Полезные советы
Будущие мамы часто обсуждают бессонницу на поздних сроках беременности на форумах и в социальных сетях, делясь способами её преодоления.
Непосредственно перед родами миллионы будущих матерей обрели эффективный способ облегчения состояния. побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.
Возьмите на заметку следующие советы:
- Рассмотрите возможность приобретения специальной подушки, адаптированной к особенностям организма беременной женщины. По отзывам многих женщин, в конце беременности эта подушка становится настоящим спасением, помогая полноценно высыпаться. Прочитайте интернет-отзывы и взвесьте все плюсы и минусы. Обратите внимание, что эта подушка будет полезна и после родов во время кормления малыша.
- Дружите с режимом сна и отдыха. Отложите дневные сон, ложитесь в одно и то же время каждый вечер. Попробуйте совершать вечерние прогулки. Свежий воздух благоприятен как для мамы, так и для малыша. После прогулки уснуть будет легче.
- Бессонница в поздние сроки беременности может быть следствием переедания. Необходимо контролировать объем жидкости, выпитой перед сном. Легкий тост с сыром, стакан теплого молока с медом или травяного чая — предел допустимого перед отходом ко сну.
- Вспомогательный диск смочите несколькими каплейми валерианы и оставьте рядом с кроватью. Валериана будет испаряться, помогая вам успокоиться и заснуть.
- Найдите способы снять напряжение. Это может быть вечерний душ, лёгкий массаж спины, секс (при отсутствии противопоказаний), приятная расслабляющая музыка. Всё, что помогает отвлечься от тревожных мыслей, неприятных ощущений в теле, делайте каждый день.
Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон
Бессонница и психосоматика
Психосоматика, раздел психологии, исследующий влияние эмоций на здоровье, получила признание официальной медицины на Западе. Это означает, что мысли и страхи могут провоцировать развитие болезней.
В психосоматике бессонницу связывают с беспокойством и недоверием человека к жизни. Это относится и к беременных женщин: их волнует предстоящие роды, состояние малыша, его здоровье. Из-за тревожных мыслей развивается бессонница.
Каждое вечеру смазывайте живот специальным маслом от растяжек для уменьшения кожного зуда. В это время можно ласково разговаривать с малышом в животе. Научные исследования подтверждают: общение улучшает течение беременности и помогает маме успокоиться.
Если уснуть никак не получаетсяНе вините себя, встаньте и займитесь чем-нибудь однообразным. Только не сидите в телефоне, это усилит перевозбуждение нервной системы. Вязание, раскрашивание специальных психологических раскрасок, чтение подойдут как нельзя лучше. Через некоторое время вы обязательно почувствуете сонливость.
Если бессонница длится продолжительное время, настроение угнетённое, чувство усталости присутствует постоянно, а никакие средства не приносят облегчения, необходимо посетить врача.