Упражнения для подтянутого тела: как сбросить жир с живота и боков дома.
Женщины часто интересуются быстрыми способами получить идеальную фигуру. Самый действенный совет – заниматься спортом, это залог здоровья и красоты. Далее рассмотрим самые эффективные упражнения для боков и талии дома по фото и видео.
Что важно знать, чтобы сбросить вес
Жир в области боков у женщин — висцеральный. Избавиться от него непросто, поэтому понадобится не только физическая активность, но и сбалансированное питание. Важно составить план тренировок и питания, желательно на несколько месяцев.
Интересно! Лучшие тренировки с гантелями для мужчин
В случае недостатка фотографий и видео с эффективными упражнениями для талии и боков дома можно обратиться к фитнес-тренеру. Существуют методики для коррекции женской фигуры в определенных зонах. Неправильно подобранные тренировки могут привести к обратным результатам.
Эксперты рекомендуют уделить внимание следующим моментам.
- Для тренировки боковых и косых мышц пресса используют гантели и выполняют упражнения под наклоном. Женщинам не рекомендуется применять такой метод, так как объём талии может увеличиться. Желающие укрепить кора могут использовать эту методику без опаски.
- Во время поворотов с использованием грузов требуется повышенная внимательность, чтобы избежать травм.
- Неправильное выполнение упражнений с обручом может привести к травмам органов малого таза.
Для быстрой убыли объёма талии полезно больше времени проводить на кардиотренажёрах. Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к травмам и смещению позвонков, что спровоцирует различные заболевания.
При выполнении упражнений на боковые мышцы используют дополнительный вес. Чтобы прокачать мышцы талии, в каждой тренировке важно выделять не меньше 20 минут. Такого времени достаточно для работы с глубокими мышцами.
Перед выполнением силовых упражнений обязательно нужно провести кардиотренировку для разогрева мышц и всего тела, что снижает риск получения травмы.
В процессе тренировки косая мускулатура требует особого внимания к технике выполнения упражнений, которая представлена на изображениях и видеозаписях. В домашней программе для женщин нагрузки на боковые мышцы и талию не должны быть избыточными.
Как готовить мышцы к физической нагрузке
Для эффективного снижения объёма талии важно укрепить боковые мышцы. Помогает в этом, например, упражнение с наклонами корпуса, при котором руки держатся вытянутыми.
При занятиях спортом движения должны быть плавными, чтобы избежать травм позвоночника. Для тренировки талии и пресса эффективны упражнения на боковые и косые мышцы.
Можно вращать корпус на девяносто градусов. Это способствует лёгкому разогреву и тренировке основных групп мускулатуры. Сначала корпус поворачивается вправо, а потом влево.
Стройная талия: путь к совершенному силуэту
Только после разминки (10-15 минут кардио и несколько подготовительных упражнений) можно приступать к основной тренировке.
Для тренировки боков и талии дома женщины часто выбирают такие упражнения, как демонстрируется на видео и фотографиях.
- Пресс-поворот.
- Обнимания себя.
- Отжимания.
- Поднятие на руках.
- Вытягивание обеих рук к носкам.
- Дотягивание руками до каждой ноги.
Интересно! Эффективные тренировки для красивых ягодиц в спортзале.
Представлены самые простые упражнения. К самым сложным относят комплексы на скручивание туловища. Начать можно, максимально расслабив тело и заняв исходное положение лежа на спине. Затем корпус поднимается, и начинаются скручивания (детально показано на фото). Необходимо выполнять комплекс так, чтобы талия не отрывалась от пола.
Специалисты предлагают выполнять упражнение дома сидя. Нужно скручиваться, сохраняя согнутыми колени. Поворот тела должен быть плавным, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно и обеспечивалась их глубокая проработка.
Она кладёт руки под голову и опускается на пол, скрестив ноги. Постарайтесь развернуться в разные стороны, оставаясь в том же положении.
Для упражнения понадобится мячик. Корпус, как показано на фото и видео, прижимается к нему. Колени слегка разводятся в стороны, чтобы тренировать боковые мышцы пресса дома.
Как правильно убирается жир внизу живота
При стремлении к идеальной фигуре женщины часто сталкиваются с проблемой избыточного жира в нижней части живота, особенно если традиционные упражнения для боков и талии не приносят видимых результатов. Повышение ног в положении лежа на спине и поднятие таза (вместе с подъемом ног) — эффективные физические нагрузки для борьбы с этой проблемной зоной.
Во время упражнений для боков и талии дома не следует использовать поддержку для поднятия ног. Следуйте инструкции, указанной на фото. В противном случае возможны повреждения мышц ног и травмы тазобедренных суставов.
Главная цель этих физических упражнений — не просто поднятие ног, а глубокая проработка мышц. Специалисты советуют концентрировать внимание на нагрузке, ощущать жжение в мускулатуре, чувствовать движения и их корректировать.
Правильное выполнение упражнений даст заметные результаты уже через несколько недель, которыми можно будет гордиться долгое время. Дело в том, что тренируются не только мышцы нижней части живота, но и почти все мышцы корпуса в области талии.
Как еще сделать красивой область талии
Для тренировки боков и талии дома можно использовать свой собственный метод или эспандер вместо предложенных упражнений.
Эти упражнения воздействуют на почти все группы мышц. Эластичный тренажер для тренировки мышц пресса делает живот подтянутым и упругим.
Интересно! Как избавиться от простуды на губах?
Укрепляются мышцы ног, ягодиц и бедер. Возможно быстрое избавление от целлюлита. Это также хороша разрядка для позвоночника.
Выполняйте упражнения с эспандером в позах: лёжа или сидя. Необходимо правильно зафиксировать ноги, чтобы избежать травм. Используйте инструкции и примеры из фото.
Упражнения с эспандером для боков и талии при домашней тренировке имеют некоторые особенности.
- При фиксации корпуса в горизонтальном положении конечности должны находиться под углом 90 градусов.
- Ручка перемещается к себе с легкостью.
- Разработка проводится как для нижнего, так и для верхнего пресса в соответствии с набором избранных упражнений.
Тренеры утверждают, что упражнения с эспандером дадут меньший результат без правильного питания. За один вечер можно сбросить дома 500-700 калорий, но если ночью есть много сладостей, количество потребленных калорий может превысить потраченные.
Красивая фигура – результат хорошего настроения. Эндорфины регулируют обмен веществ. Полезно заниматься йогой и практиковать медитацию.
Источники:
https://goodlooker