Как перехитрить мозг и организм, чтобы выкроить немного времени для отдыха во время поездки
Сон – один из важнейших способов восстановления энергии и сил. Недостаток сна, менее шести часов за ночь, может снизить продуктивность на следующий день. Тем не менее, в некоторых ситуациях, например, во время поездок, отказ от полноценного сна неизбежен.
Если вы планируете длительную автобусную поездку и беспокоитесь о том, удастся ли вам поспать в пути, Анастасия Царькова, руководитель отдела взаимодействия с перевозчиками в международном онлайн-сервисе по продаже автобусных билетов Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.
1. Устаньте
Для облегчения засыпания организму требуется увеличить расход энергии перед длительной поездкой. Другими словами, необходимо создать условия для усталости перед путешествием, особенно если речь идет о ночном рейсе. Для этого можно сдвинуть время отхода ко сну на более позднее время вечером и пораньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем меньше энергии вы потратите до посадки в автобус, тем легче вам будет уснуть во время поездки.
123RF/Liudmyla Boieva
2. Одевайтесь удобно
Не стоит отправляться в дорогу в офисном костюме или слишком обтягивающих джинсах. Такая одежда быстро станет вызывать дискомфорт, а переодеться в автобусе, скорее всего, не получится. Поэтому, даже если вы направляетесь на вокзал сразу после работы, рекомендуется заранее, в офисе, переодеться в более удобную одежду. Хорошим выбором будут спортивный костюм или толстовка с просторными брюками, кроссовки или другая удобная обувь. Можно взять с собой дополнительные носки или легкие тапочки, чтобы иметь возможность переобуться в автобусе. Засыпать без обуви обычно легче, чем в ней.
3. Выбирайте место с умом
Места у окна обладают явным достоинством: там удобно подремать, положив голову. Если же для вас важнее свободное пространство для ног, выбирайте место у прохода, чтобы иметь возможность вытянуть их вперед, не создавая неудобств другим пассажирам.
4. Позаботьтесь о голове
В первую очередь, для длительной поездки на автобусе необходимо взять с собой подушку для головы. Во сне поддерживать положение головы, даже если вы изначально отклоните ее назад, будет непросто. В процессе сна мышцы шеи расслабляются, и голова может наклониться вперед, что приведет к внезапному пробуждению. Для предотвращения этого были разработаны подушки в форме подковы, которые обеспечивают хорошую поддержку шее и голове. Они могут быть надувными или изготовленными из ткани – главное, чтобы вам было удобно. Следует учитывать, что надувная подушка занимает значительно меньше места, чем тканевая.
5. Слушайте музыку
Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка. Даже если вам привычнее засыпать в тишине, рекомендуется заранее подготовить плейлист с успокаивающей музыкой (желательно инструментальной, чтобы она не отвлекала), мантры или другие расслабляющие композиции и загрузить его в плеер или смартфон. Музыка в наушниках способствует засыпанию, особенно если внешние звуки, даже проникая сквозь беруши, мешают вам заснуть. В этом случае мозг фокусируется на музыкальных звуках, а не на шуме, что помогает ему расслабиться.
123RF/Cathy Yeulet
6. Обеспечьте себя теплом
Для многих людей засыпание происходит легче в комфортной теплой обстановке. Однако, с наступлением сна температура тела немного падает, и ощущение прохлады может нарушить сон. Чтобы этого избежать, рекомендуется взять с собой в поездку легкий плед или куртку, чтобы укрыться. Практический опыт, проверенный миллионами путешественников, показывает, что укрытие, сохраняющее тепло тела, способствует значительно более быстрому засыпанию.
7. Оградите себя от шума
Если вы предпочитаете тишину во время сна, постарайтесь воссоздать в автобусе условия, близкие к привычным. Наиболее эффективным оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.
8. Не смотрите фильмы
В автобусах, курсирующих по международным маршрутам, нередко установлены планшеты с фильмами или аудиокнигами. Они позволяют занять себя в дневное время, когда сон не желателен. Но если вы планируете отдохнуть, особенно во время ночных рейсов, не стоит начинать просмотр фильма, который вы еще не видели на большом экране. Это может помешать мозгу настроиться на сон, и уснуть будет сложнее.
9. Устройтесь поудобнее
Возможностей для сна в автобусе немного, однако всегда можно подобрать такую позу, в которой удастся отдохнуть хотя бы несколько часов. Если вы располагаете только одним местом, максимально отклоните спинку кресла, вытяните ноги и расположите подушку-«подкову» под голову. Чтобы избежать затекания спины, рекомендуется подложить дополнительную подушку в поясничную область. Укройтесь пледом, включите музыку и постарайтесь расслабиться.
В случае, если соседнее кресло не занято, вы можете расположиться на нем спиной к окну, подперев ноги на свободное сиденье.
10. Поешьте
Если сон не приходит, попробуйте выпить что-нибудь теплое, например, чай, или съесть легкую пищу. Во многих современных автобусах можно найти бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.
