Беременные женщины на пятом месяце, когда живот заметно увеличивается, беспокоятся о том, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить здоровью ребенка. Особенно это касается тех, кто с детства любил спать на животе, обнимая подушку руками. Кажется, придется отказаться от этой привычки, но давайте разберемся: можно ли спать на животе и как лучше спать при беременности.
Важная функция сна
Отдых, лежание и сон очень важны для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия матери. Только так она сможет восстановить силы, потраченные за день, не ощущая постоянной сонливости и усталости. За день организм любого человека достаточно нагружается, как умственно, так и физически, поэтому сон во время беременности – крайне важный этап восстановления сил. У беременных усталость удваивается из-за серьезных гормональных изменений и физических нагрузок.
Хорошое сна очень важно для беременных женщин.
Будущим мамам важно спать крепко не менее восьми-девяти часов ежедневно, ложась спать не позже 11 вечера и просыпаясь не раньше семи утра. Недостаток сна и отход ко сну после двенадцати ночи вредны для здоровья матери: она становится раздражительной, быстро утомляется. С период с 22 до полуночи наиболее важен для восстановления нервной системы. Это может привести к стрессу, который негативно скажется на развитии плода в утробе.
Нарушения сна
Во время беременности многие испытывают разные виды бессонницы из-за волнения, мыслей о предстоящих родах и ответственности за будущего малыша. В этом случае женщине рекомендуется как можно больше спать днем.
Позы для сна
Будучи беременной, женщине, предпочитающей спать на животе, этот вариант уже не доступен: увеличение молочных желез сделает эту позу болезненной из-за чувствительности сосков и размера груди.
В данном случае альтернативной позой для сна может стать более безопасная – на боку, свернувшись вокруг живота. Левый бок предпочтительнее, так как все сосуды от сердца устремлены в правую сторону, и при их сдавливании возможен дискомфорт.
Можно ли беременным спать на спине
Безопаснее всего для ребенка спать во время беременности не на спине, как думают многие. Такая поза увеличивает давление на матку и уменьшает кровообращение, что может привести к кислородному голоданию малыша и даже потере сознания у будущей мамы.
Нижняя полая вена, размещенная ближе к бедрам за позвоночником, находится под давлением во время сна на спине. Её задача – вернуть кровь от нижней части тела к сердцу. Такое положение затруднит или вовсе нарушит её функцию. Увеличившаяся матка также окажет воздействие на вену и давит на позвоночник, кишечник.
Увеличение веса и напряжение в пояснице, уже присутствующие у большинства беременных, усилятся, если во время беременности спать на спине.
Это ощущается как защемление пояса и спазм, что сопровождается болью.
Беременным важно соблюдать гигиену сна. Не следует спать в плохо проветриваемом помещении с недостаточной влажностью на жесткой поверхности. Подушка для беременных, которую продают в магазинах, может размещаться под животом или между ног, чтобы избежать дискомфорта и растяжек. После рождения ребенка такую подушку можно использовать дальше.
Правила сна
Для здорового сна будущей матери важно эмоциональное состояние, которое из-за колебаний гормонального фона может быть неустойчивым и трудно поддаваться контролю.
- Для отдыха перед сном рекомендуется пройтись пешком в парке или другом месте с чистым воздухом.
- Переедать перед сном опасно – пищеварительная система замедляется после захода солнца. Еда съеденная накануне сна сразу же откладывается в жировые запасы и заставляет организм просыпаться для переработки пищи. Из-за «сонной» работы системы возникает вздутие живота, отрыжка и дискомфорт, что мешает спокойному сну беременной.
- Если перед сном сильно хочется есть, ограничьтесь обезжирённым творогом или йогуртом, а также некислым яблоком.
Как расслабиться
- Избегайте просмотра телепередач перед сном – это возбуждает нервную систему, которая ещё какое-то время обрабатывает полученные данные, не позволяя расслабиться и заснуть.
- Во время беременности расслабляющий тёплый душ может помочь заснуть. Лучше воздержаться от ароматических гелей для душа.
- Помните, что резкие запахи воздействуют на нервную систему и могут помешать засыпанию.
- Внимательно подбирайте постельное бельё и ночную сорочку или пижаму для сна. Одеяло должно быть теплым, но лёгким, чтобы не давить на живот и плод. Бельё и одежда для сна не должны стеснять движений и быть синтетическими.
Простые, но эффективные правила настроят вас на нужный лад, помогут телу принять комфортную позу, расслабиться и получить удовольствие от самого приятного момента вечера – заслуженному отдыху.