Качественный и продолжительный сон необходим для восстановления сил, перезагрузки организма и восполнения запасов энергии. Недаром сон часто называют лучшим средством лечения, поскольку во время отдыха тело выполняет множество полезных процессов и функций. Те, кто испытывают проблемы со сном, быстро устают, выглядят менее привлекательно и часто ощущают упадок сил.
Причины возникновения
Определение факторов, вызывающих проблемы со сном, позволит найти способы их решения. Зачастую даже самостоятельные меры по борьбе с бессонницей оказываются эффективными. К числу основных факторов, влияющих на качество сна и приводящих к его нарушению, относятся:
- Когда человек непрерывно в течение 16 часов работает на износ, стремясь выполнить как можно больше задач, организму бывает трудно расслабиться и восстановиться. Даже во время сна он продолжает «работать», поскольку мозг продолжает анализировать возникшие вопросы и не может остановиться для полноценного отдыха. Засыпание затруднено, а после пробуждения отдых оказывается неглубоким и беспокойным, что приводит к прогрессирующей бессоннице.
- Любые хронические заболевания, то есть нарушения в работе организма, которые имеют длительный и затяжной характер, способны вызывать бессонницу. Наиболее существенное влияние на сон оказывают дисфункция щитовидной железы и патологии нервной системы.
- Физическое истощение. Утверждение о том, что уставшие люди спят крепко и долго, является заблуждением. Повышенные физические нагрузки порой провоцируют еще большую бессонницу, чем умственные, не позволяя уставшим мышцам восстановиться.
- Нервное напряжение и стрессовые ситуации нередко становятся причиной нарушений сна. Многие люди испытывали бессонницу перед экзаменом, свадьбой или другим значимым событием. Однако продолжительное пребывание в состоянии стресса способно спровоцировать хроническую бессонницу, которая, в свою очередь, негативно скажется на эмоциональном фоне.
- Несбалансированный рацион и чрезмерное употребление напитков, содержащих тонизирующие вещества, также негативно влияют на сон. Поздние приемы пищи, алкоголь, крепкий чай или кофе способны вызвать бессонницу, от которой бывает сложно избавиться.
- Недостаток комфорта, например, жесткий матрац, духота, неприятные запахи или шум, может препятствовать полноценному и глубокому сну.
Чтобы определить, что именно вызывает бессонницу, необходимо тщательно проанализировать свой распорядок дня. Для некоторых людей эти личные факторы не будут представлять собой что-то новое, они осведомлены о своей проблеме и о причинах, которые ее провоцируют, однако не принимают никаких мер. Даже прием седативных препаратов не приносит существенного облегчения. Бессонницу нельзя оставлять без внимания, поскольку организму необходим полноценный отдых. В противном случае могут возникнуть нежелательные последствия, от которых будет непросто избавиться.
Как лечить
Для понимания способов решения проблемы и повышения качества сна необходимо осознавать, что первостепенно важно выявлять причину, а не сосредотачиваться на последствиях. Поэтому следует уделять особое внимание факторам, спровоцировавшим бессонницу. В случае, если причиной стали нарушения в организме, переросшие в заболевания, требуется комплексная терапия. Вероятно, бессонница исчезнет вместе с другими последствиями подобных недугов.
Когда физическое здоровье не вызывает нареканий, можно сосредоточиться на решении эмоциональных и интеллектуальных задач. Для этого рекомендуется усвоить и придерживаться нескольких принципов:
- Необходимо переосмыслить свой образ жизни и стремиться к исключению или существенному сокращению вредных привычек.
- Важно придерживаться установленного распорядка и сочетать рабочие периоды с отдыхом. За несколько часов до сна рекомендуется завершить все занятия, настроиться на расслабление и воздержаться от использования телевизора и других электронных устройств.
- Прогулка на свежем воздухе и время, проведенное с семьей, – отличный способ завершить день. Важно постараться отвлечься от повседневных хлопот и тревог, чтобы дать мозгу отдохнуть и переключиться на что-то позитивное и успокаивающее. Это поможет забыть о бессоннице.
- Для полноценного и глубокого сна необходимо качественное постельное белье и удобный матрац. Это позволит мышцам расслабиться после напряженного дня и восстановиться к следующему.
- Не рекомендуется употреблять пищу перед сном, особенно жирную и тяжелую. Если человек привык к обильным трапезам, отучить организм от этого может быть непросто, однако стоит постепенно уменьшать порции, ограничиваясь лишь стаканом кефира или нежирного йогурта. В этом случае желудок перейдет на более щадящий режим, что поможет избежать бессонницы.
- Принятие теплой ванны – еще один действенный способ снять напряжение. В воду можно добавить эфирное масло или пену с приятным запахом. В условиях постоянной занятости не всегда удается найти время для расслабляющей ванны, в которой можно никуда не торопиться и ни о чем не думать, однако такая практика может положительно сказаться на качестве сна, обеспечив глубокий и спокойный отдых.
- В случае, если предложенных методов оказалось мало для борьбы с бессонницей, можно обратиться к другим способам, таким как дыхательные упражнения и медитация. Для этого рекомендуется принять комфортное положение на диване или в кресле, закрыть глаза и обратить внимание на свои ощущения. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Сразу же полностью избавиться от мыслей, вероятно, не получится, однако необходимо стараться возвращать внимание к дыханию, концентрируясь исключительно на вдохе и выдохе. Даже если на первых этапах это займет всего несколько минут, они окажутся полезными для расслабления тела. А со временем можно будет медитировать в течение 30-40 минут, полностью абстрагировавшись от внешних факторов.
Для снятия напряжения и борьбы с бессонницей рекомендуется употребление травяных чаев и отваров. Эти народные рецепты оказывают воздействие на различные органы и системы, способствуя успокоению и обеспечивая расслабляющий эффект.
Когда бессонница возникает регулярно и доставляет дискомфорт, необходимо корректировать свой образ жизни и исключать причины, вызывающие ее. Здоровый сон и полноценный отдых – неотъемлемая часть хорошего самочувствия и долгой жизни.