Планирование здорового зачатия требует предварительной подготовки. Какие аспекты необходимо учитывать в первую очередь?
Согласно результатам всероссийского исследования, проведенного в рамках информационной программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI, подавляющее большинство женщин репродуктивного возраста (95%) полагают, что подготовка к беременности требует предварительных действий.
Изучение проводилось в январе 2016 года (полевой этап) посредством онлайн-опроса в городах России, численность населения которых превышает 100 000 человек. В исследовании приняли участие 1066 человек, основной группой респондентов были женщины в возрасте от 20 до 40 лет.
Не все в полной мере осведомлены о том, что подразумевает собой правильная подготовка. Мы расскажем о пяти наиболее распространенных заблуждениях, с которыми сталкиваются женщины при планировании беременности, и о важных правилах, которые следует учитывать, готовясь к зачатию.
1. Чрезмерное увлечение медицинскими исследованиями
Зачастую женщина старается обеспечить максимальную защиту себе и будущему ребенку, предвидеть все потенциальные опасности, поэтому проходит множество обследований, сдает дорогостоящие анализы и посещает различных специалистов, стремясь убедиться в своем полном здоровье. Однако, если у беременной женщины стабильный менструальный цикл, нормальный мазок, отсутствуют какие-либо жалобы на здоровье, а гемоглобин и давление находятся в пределах нормы, то, вероятно, дополнительные анализы и медицинские исследования не потребуются.
Для определения кислотности влагалищной среды можно использовать тест, доступный в аптеках. В противном случае, женщинам, у которых эти показатели находятся в норме и не было проблем с предыдущими беременностями, не требуется комплексное обследование, проведение дополнительных процедур и сдачу лишних анализов.
Перед тем как планировать беременность, необходимо пройти консультацию у трех специалистов: гинеколога, терапевта и стоматолога.
После консультации с гинекологом визит к терапевту обязателен для оценки общего здоровья и, возможно, обнаружения заболеваний, которые ранее не проявлялись (в частности, гипертонию), а также для составления графика вакцинации.
Вакцинацию против краснухи рекомендуется проводить не менее чем за два месяца до планируемой беременности, а оптимальнее – раньше. Аналогичные сроки касаются прививок от гепатита В и полиомиелита.
Несмотря на кажущуюся неожиданность, стоматолог занимает третье место среди врачей, необходимых будущей матери. Важно уделить внимание профессиональной гигиене полости рта, своевременно лечить кариес, заменить старые пломбы и заранее предвидеть возможные проблемы. Это связано с тем, что во время беременности часто возникает дефицит кальция, что может негативно сказаться на состоянии зубов. В то время как обычному человеку доступно применение лекарственных средств или визит к дантисту при дискомфорте, беременной женщине предпочтительнее избегать приема дополнительных препаратов и, особенно, анестезии.
2. Неправильное пищевое поведение
Конечно, речь снова зашла о здоровом питании. И нет, это вовсе не предполагает употребление исключительно капусты и запивание её большим количеством воды.
Сбалансированное питание в период подготовки к беременности выполняет несколько важных задач: оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает привести вес в соответствие с оптимальными показателями для успешного зачатия.
Для составления сбалансированного рациона приоритетным является употребление белковых продуктов в количестве 120 граммов в сутки. В качестве источников белка подойдут курица, рыба, нежирное мясо, орехи, фасоль, творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (не более 2).
В дополнение к потреблению белка, в рацион стоит включить некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, пекинская и обычная капуста, болгарский перец, огурцы, сельдерей, кабачки и баклажаны. Также рекомендуется употреблять два-три несладких фрукта, ягоды, разнообразные крупы, цельнозерновой хлеб и зелень.
Придется исключить из рациона фаст-фуд, продукты из муки, сахар, алкоголь, газированные напитки, а также ограничить употребление блюд с излишней остротой и соленостью. Кофе и чай допускается употреблять, но в количестве не более двух чашек ежедневно.
Необходимо также помнить о том, что получение достаточного количества жизненно важных витаминов только с помощью питания может быть затруднено. Это связано с тем, что они, как правило, обладают водорастворимостью, быстро выводятся из организма и частично разрушаются в процессе приготовления пищи.
Для получения достаточного количества витамина В9 (фолиевой кислоты) потребуется употреблять приблизительно 300 грамм говяжьей печени ежедневно. Выполнение этого условия может быть затруднительным, однако игнорирование потребности в этом витамине чревато последствиями. Дефицит фолиевой кислоты повышает вероятность возникновения дефектов нервной трубки у плода и, в перспективе, может спровоцировать развитие таких заболеваний, как расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа, анэнцефалия, микроцефалия, волчья пасть, заячья губа, мозговые кисты и другие патологии.
Развитие нервной трубки, которая впоследствии станет спинным и головным мозгом ребенка, начинается уже в первый месяц беременности. Поэтому крайне важно, чтобы к моменту оплодотворения в организме женщины был достаточный запас фолатов. Витаминно-минеральный комплекс, эффективность которого подтверждена клиническими исследованиями и содержащий 800 мкг фолиевой кислоты, помогает достичь необходимого уровня фолатов всего за четыре недели и одновременно уменьшает вероятность возникновения дефектов нервной трубки на 92% (данные получены в ходе исследований витаминно-минерального комплекса «Элевит Пронаталь»).
3. Недооценка опасности слабоалкогольных напитков
Алкоголь не относится к полезным привычкам. Людям, планирующим отцовство и материнство, рекомендуется временно исключить из рациона любые спиртные напитки, включая коктейли.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется начать этот процесс как минимум за 2-3 месяца, чтобы организм успел полностью очиститься от токсинов и восстановить общее состояние.
Воздействие этанола и продуктов его метаболизма может оказывать пагубное влияние на яйцеклетку, приводить к изменениям в структуре ДНК, что, несомненно, способно негативно отразиться на зачатии и развитии плода.
Невозможно определить универсальную безопасную дозу алкоголя, которая была бы абсолютно безвредна для всех.
Каждая ситуация уникальна, и точный прогноз дать невозможно. Поэтому, если женщина стремится обеспечить максимальную безопасность будущему ребенку, ей стоит задуматься о том, насколько это необходимо, прежде чем употреблять алкоголь.
4. Курение
«Отказ от курения может стать источником стресса для матери, а следовательно, и для её будущего ребенка. Зачастую такими аргументами прибегают те, кто не готов отказаться от пагубной привычки.
Существует мнение, что людям, которые долгое время выкуривают значительное количество сигарет ежедневно, от резкого отказа от курения следует воздержаться. Однако, по-прежнему важно постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день, постепенно снижая его до нуля.
Безусловно, наиболее желательным было бы полностью отказаться от курения, однако на деле это под силу в основном тем, кто не испытывает физической зависимости от сигарет.
Полное избавление организма от последствий курения – процесс длительный, требующий немало времени, поэтому отказ от этой вредной привычки на ранней стадии принесет женщине наибольшую пользу.
5. Быстрые набор или потеря веса
Многие женщины, планируя беременность, стараются привести свою фигуру в порядок, так как вес может оказывать непосредственное воздействие на менструальный цикл и, как следствие, на возможность зачатия. Поэтому похудение или набор небольшого количества килограммов часто становится приоритетной задачей. Однако важно избегать резких мер, таких как строгие диеты (особенно монодиеты), жесткие ограничения в питании и чрезмерные физические нагрузки.
Постоянное употребление фаст-фуда, жирной, жареной, мучной и сладкой пищи также не способствует достижению желаемого веса. Весы могут продемонстрировать увеличение массы тела на целых десять килограмм, однако это будет исключительно жировая ткань.
Как бы это ни казалось избитой фразой, изменения должны происходить поэтапно. Гораздо продуктивнее проявить терпение и двигаться к намеченной цели небольшими, но уверенными шагами. Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, регулярно совершать длительные прогулки и заняться плаванием, аква-аэробикой, скандинавской ходьбой, йогой или танцами.
Не стоит ожидать немедленных результатов, однако при планировании беременности крайне важна последовательность и обдуманность действий. Эффект, достигнутый быстро, может так же быстро и уйти, а резкие колебания веса, будь то стремительное похудение или внезапный набор, способны негативно отразиться на гормональном балансе, что существенно снижает вероятность здорового зачатия.