Наиболее эффективный способ быстро сбросить вес – это разгрузочный день. Существует множество вариантов проведения таких дней. Необходимо правильно спланировать разгрузочный день. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни чаще одного раза в неделю.
Подготовка
После перенесённых заболеваний и перед значимыми событиями не рекомендуется проводить разгрузочные дни. Кроме того, не стоит устраивать подобные дни после обильных приёмов пищи, лучше предоставить организму время на восстановление в течение двух-трёх дней.
Если вы ранее не практиковали разгрузочные дни, рекомендуется запланировать его на выходной. Реакция организма может быть непредсказуемой: возможна слабость и даже расстройство пищеварения. Когда разгрузочные дни станут для вас обычным делом, вы сможете выбирать для них наиболее подходящий день.
В подобные дни не рекомендуется планировать значимые задачи, отправляться на длительные прогулки и тренироваться.
Чтобы подготовиться к дню разгрузки, перенесите ужин на более раннее время и выберите более простые блюда, чем вы привыкли. После завершения дня разгрузки также рекомендуется сократить порции.
Противопоказания
Людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, почек, а также имеющим гипертонию, не следует устраивать разгрузочные дни. «Разгружаться» противопоказано во время обострений любых заболеваний. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Ограничения распространяются также на беременных, пожилых людей, детей и подростков.
В случае если в день разгрузки вы ощутите внезапный голод, головокружение или тошноту, рекомендуется выпить чай с сахаром. Если это не поможет, примите пищу, состоящую из легкоусвояемых продуктов: куриный бульон, тушеные овощи или отварную куриную грудку. Сильный голод во время разгрузочного дня обычно свидетельствует о том, что вы неверно спланировали его: интервалы между приемами пищи превышают три часа, количество продуктов оказалось недостаточным или вы не подготовились к этому дню. Если вы только начинаете, выбирайте более мягкие диетические системы.
Варианты
Определите наиболее подходящий для вас метод снижения нагрузки.
Сытные
- Гречка – хороший выбор для разгрузочного дня, поскольку она не вызывает сильного чувства голода. Отварите или залейте кипятком 250 граммов гречки. Разделите гречневую кашу на шесть приёмов пищи. По желанию можно добавить 0,5 литра кефира. В течение дня рекомендуется пить негазированную воду и травяной чай.
- Для приготовления потребуется шесть картофелин среднего размера, запеченных. Такой день разгрузки будет подходящим для начинающих, поскольку он достаточно мягкий. Картофель следует запекать в кожуре и без добавления соли. Если вам покажется картофель очень уж пресным, добавьте соль уже в готовое блюдо. Молодой картофель можно употреблять вместе с кожурой. В день картофельной разгрузки рекомендуется пить большое количество негазированной воды.
- Для приготовления потребуется 250 грамм овсяных хлопьев без добавления соли и сахара, которые следует отварить в воде и разложить на шесть порций. К овсяной каше можно добавить 0,5 литра кефира или одно натертое яблоко.
Молочные
- Кефир следует распределить на весь день, разделив 1,5 литра на порции. Это позволит получить шесть стаканов объёмом 250 мл каждый. Рекомендуется употреблять по одному стакану каждые три часа. Между приёмами кефира пейте воду и чай. В середине дня и вечером допускается добавление небольшого количества мёда в чай. Оптимальной жирностью для кефира является 1%, хотя допустима и 2,5%. Если у вас повышенная кислотность желудка, можно заменить кефир на ряженку или варёнец.
- Если вам трудно весь день придерживаться диеты, состоящей только из кефира, добавьте к нему творог. Рекомендуется использовать обезжиренный кефир, а вот творог можно выбирать любой жирности, в зависимости от ваших предпочтений. На каждый литр кефира (что составляет четыре стакана) добавляйте 200 грамм творога. Это позволит разделить приёмы пищи на шесть: четыре стакана кефира и две порции творога. Оптимально употреблять творог в обед и на первый ужин. В промежутках между приёмами кефира и творога следует пить воду или чай.
Овощные и фруктово-ягодные
- Для этого потребуется восемь несладких яблок среднего размера. Яблоки следует разделить на шесть приёмов пищи. Нарежьте яблоки на дольки, чтобы создать иллюзию большей порции. Яблоко можно натереть на тёрке, добавив к нему половину моркови и лимонный сок. Запеките несколько яблок и употребляйте их в обед и на ужин. Запечённые яблоки хорошо усваиваются.
- Для обеспечения достаточного количества огурцов на весь день понадобится 10-12 штук. Из них можно готовить салаты с использованием любой зелени, не добавляя соль. В каждый из шести приёмов пищи рекомендуется съедать 1-2 огурца, ориентируясь на их размер. В обед и на ужин допускается употребление отвара шиповника с мёдом.
- Арбуз. Для этого потребуется от 2 до 5 килограммов арбузной мякоти, количество зависит от вашего веса. Разделите арбуз на шесть приёмов и получайте удовольствие! Желательно оставаться дома в этот день. Если арбуз вызывает сильный аппетит, можно добавить небольшой кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.
Голодные
- Для разгрузочного дня на соках можно использовать любые овощные соки, а также яблочный. Рекомендуется использовать только свежевыжатые соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Допускается смешивание соков, а также добавление к ним шпината, петрушки, укропа или базилика. В течение дня необходимо употребить 5 стаканов сока, а также стакан отвара шиповника и 3 стакана воды. Данная разгрузка подходит только тем, у кого нет противопоказаний, связанных с состоянием здоровья. Такой день разгрузки считается наиболее трудным, однако он обеспечивает ощутимый результат.
- Вода является важным элементом питания. Рекомендуется употреблять 2 литра воды без газа и 0,5 литра отвара шиповника. Для улучшения вкуса отвара шиповника можно добавить немного мёда. Такой день разгрузки подходит только тем, кто серьёзно занимается похудением. Его можно проводить, если вы абсолютно уверены в своих возможностях.
Регулярно проводите «разгрузочные вечера», сократив вечерний прием пищи или сделав его менее обильным. Вместо ужина можно выпить стакан кефира, съесть печёное яблоко, несколько кусочков арбуза или стакан сока.
В течение суток вы можете потерять от одного до трёх килограммов. Однако для закрепления результата и поддержания стабильного снижения веса, только разгрузочные дни будут недостаточны.
Если вы хотите увидеть первые результаты уже завтра, то сложно найти более эффективный способ! Это поможет вам не останавливаться на пути к стройной фигуре!