Ощущение вины возникает у людей по понятным причинам. К ним можно отнести совершение неблаговидных поступков по отношению к близким или малознакомым людям, а также действия, повлекшие за собой негативные последствия для окружающих.
Чувство вины может оказывать положительное влияние. В будущем, вероятно, люди не захотят повторять подобные поступки и вновь испытывать душевный дискомфорт. Этот опыт побуждает к сочувствию и внимательному отношению к другим.
В этом, однако, кроется и значительный риск! Если чувство затягивается и не находит разрешения, оно может серьезно ухудшить качество жизни. Не сумев вовремя избавиться от чувства вины, человек надолго остается под его влиянием, что может привести к подавленности, депрессии, апатии или отчаянию. Он не видит возможности выбраться из сложившейся ситуации, мучается и испытывает обиду на самого себя. Чувство вины заглушает любые позитивные эмоции, человек утрачивает способность радоваться жизни и видеть перспективу в будущем. Подобное состояние негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье.
Обида оказывается еще более разрушительным чувством. Она не содержит положительной составляющей и препятствует конструктивным действиям. Находясь под влиянием обиды, человек не способен на спокойный разговор с тем, кто его обидел, на выяснение всех сторон проблемы, которая не находит решения, а лишь усугубляется с течением времени. Подобно чувству вины, затяжная обида, живущая в человеке, является источником множества страданий, депрессивных состояний, стрессов и болезней.
Как научиться прощать?
В первую очередь необходимо взять ручку и лист бумаги, на котором следует перечислить имена людей, с которыми приходится часто взаимодействовать и кто значим в жизни. На листе стоит указать и тех, кто стал причиной обид или, наоборот, сам склонен к обидам. Список должен быть исчерпывающим, даже если кого-то уже нет рядом или связь с людьми утрачена.
После окончания работы стоит устроиться в кресло, расслабиться и представить, что вокруг нет городского шума, а лишь нетронутая природа, тишина и умиротворение. Это может быть реальное место, которое ассоциируется исключительно с положительными эмоциями, например, место, где прошло детство. Не имеет значения, будет ли это конкретное место или плод воображения. Важно, чтобы оно вызывало ощущение безмятежности и уюта, чтобы хотелось там находиться и было комфортно наедине с собой.
Чтобы создать убедительное воображаемое место, необходимо проработать его во всех аспектах, включая мельчайшие детали ландшафта, окружающие звуки, аромат травы или ощущение прохладной воды в ручье. Важно постараться запечатлеть и прочувствовать собственные переживания покоя, восхищения и радости. Здесь тревоги отступают, оставляя после себя чувство безмятежности и любви! И теперь можно и улыбнуться окружающему миру!
Присмотревшись вдаль, можно заметить нечеткую темную точку, которая, приближаясь, начинает напоминать человеческую фигуру. Кто это? Следует постараться узнать этого человека и разглядеть улыбку на его лице. Он рад встрече и располагается рядом. Можно посидеть в тишине, а можно, при необходимости, поговорить с человеком, который представился.
Стоит обсудить значение этого человека в жизни, выразить признательность за его поступки, вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Не менее важно упомянуть о прощении, если имели место ошибки.
Если судьба вновь приводит к этому человеку, можно разделить с ним мгновение, прислушаться к пению птиц или журчанию воды, устремить взгляд вдаль и обнять. Затем приходит время открыть глаза и вернуться в обыденную жизнь.
Если человек покинул этот мир или больше не присутствует в вашем окружении, рекомендуется простить его и отпустить обиды. Для этого можно обнять и произнести: «Я тебя прощаю и отпускаю!» Важно говорить искренне и с любовью, тогда можно надеяться на ответное прощение. Когда человек уходит, необходимо проводить его взглядом, наблюдая, как его фигура уменьшается, постепенно превращаясь в небольшую точку и исчезая. Побыв в таком состоянии, можно открывать глаза и возвращаться к привычной жизни.
Пообщайтесь с каждым, кто есть в вашем списке. Вероятно, выполнение этого задания потребует времени и не удастся сделать сразу. Поэтому предлагаю проводить его перед сном, каждый вечер, обращаясь к одному человеку, выражая благодарность, прощая и прося прощения.
Техника «Я прощаю себя за…»
Данная психологическая методика позволяет успешно снимать скрытые внутренние блокировки и определять причины дискомфорта. Кроме того, она помогает преодолеть деструктивные и даже вредоносные навязчивые мысли, связанные с недовольством, чувством вины, а также переоценкой сложных жизненных ситуаций.
Первый этап
Начало этому процессу предшествует состояние, когда человек все еще находится в постели и ощущает полную расслабленность. Однако, достичь расслабления оказывается не такой уж простой задачей. Даже мышцы принимают привычное положение и не торопятся освободиться от напряжения. Поэтому важно устроиться как можно комфортнее и начать мысленно повторять фразу: «Я прощаю себя за..»
В дальнейшем развитии мысли может проявиться все, что приходит в голову, без необходимости обдумывать или учитывать свою политическую корректность. Это поток свободных ассоциаций, которому нужно просто следовать, не останавливаясь и не контролируя ход мысли. Предложения могут быть краткими и отрывистыми, а могут быть длинными и плавными. Прекратить этот процесс можно только тогда, когда наступает ощущение мышечного расслабления.
Когда наступит это состояние, предсказать не сможет ни один психолог или другой специалист. У каждого человека оно возникает в разное время и под влиянием различных фраз и мыслей. Однако можно с уверенностью утверждать, что проделанная внутренняя работа окажется весьма полезной и не останется без последствий.
Второй этап
Теперь необходимо двигаться дальше. Когда человеку удалось снять психологические блоки в расслабленной обстановке, лежа в постели, пришло время усложнить процесс. Для этого можно повторить всю процедуру, но уже в положении стоя, поддерживая зрительный контакт с собственным отражением в зеркале.
Иногда, произнеся фразу «Я прощаю себя за то, что…», можно высказать все, что приходит в голову, не сдерживая поток сознания. Важно не опасаться, что вас перебьют или остановят, и не прерывать себя, замечая несоответствия или нежелательные мысли. Только предоставив себе такую свободу, можно преодолеть ограничения и решить связанные с ними трудности, обиды и чувство вины. Вспомните все произошедшее, как незначительные детали, так и значительные события. Если вы ощутили, что практика оказалась эффективной, то в положении лежа, способствующем расслаблению мышц, можно увидеть прогресс, наблюдая за собой в зеркале.
Оценив свое отражение, можно заметить, как трансформируется лицо. Если в начале упражнения на нем можно увидеть привычную маску с озабоченным и суровым выражением, то в конечном итоге предстоит увидеть красивое, разглаженное и даже отдохнувшее лицо, свободное от следов забот и негативных эмоций.
Третий этап
Затем переходят к следующему этапу. Практическое упражнение можно проводить на улице. Можно попробовать обнаружить точки напряжения и устранить их, перемещаясь по тротуару, осматривая витрины или ожидая транспорт на остановке.
Ключевым фактором является безопасность техники при эксплуатации в городской среде. Кроме того, необходимо учитывать основные требования к проведению подобных тренировок:
- Необходимо отказаться от чрезмерного самоконтроля и внутренних ограничений.
- Не следует прерывать поток сознания, не стоит фокусироваться на содержании возникающих мыслей и их логической последовательности. Полезно и необходимо фантазировать, причём искажать реальность и вступать в беседы с воображаемыми собеседниками.
- Внутренний монолог не предполагает оценки по критериям грамотности, структуры предложений, логики изложения или литературности.
- Возможность остановиться появляется только с наступлением понимания свободы и ощущения облегчения.
В результате прохождения такого тренинга становится очевидной простая истина. Люди не готовы признать, что сами создают свои ограничения, даже запрещая себе определенные мысли. Вследствие таких неосознанных и намеренных запретов страдает личность, постепенно накапливая негативные переживания и существуя под давлением установленных «табу».
Лишь сам человек способен оказать себе помощь, применяя соответствующие психологические приемы. Когда эти методики становятся привычными и приносят результаты, люди начинают ощущать уверенность в себе и своих действиях, легче принимают решения и перестают опасаться признания своих ошибок.
Гораздо легче преодолеть чувство вины и даже отпустить обиду, вызванную чьими-либо словами или поступками.
В конечном счете, появляется возможность открыто размышлять на любые темы и без стеснения наблюдать за прохожими, что для многих сегодня является ощутимой сложностью. Некоторые люди с трудом переносят даже взгляд на собственное отражение в зеркале. Причина кроется во внутренних ограничениях, бремени давних обид и предрассудков.
Как хорошо поулыбаться себе утром, глядя в зеркало, и сохранить это настроение на весь день, двигаясь вперед с легкостью! Почему бы не попробовать этот эксперимент и не избавиться от лишних ограничений? Результат наверняка порадует вас множеством позитивных эмоций и неожиданных открытий!