Для полноценного восстановления энергии необязательно быть котом или ждать отпуска. Психолог поделился советами, которые помогут сделать расслабление неотъемлемой частью вашей жизни.
«Устала? Тебе нужно отдохнуть!» — как часто мы слышим эти слова? Близкие советуют утомленному работой человеку выпить бокал вина, посетить бар, посмотреть фильм. В идеале — выбраться на природу (обычно с шашлыками и алкогольными напитками). Или просто выспаться. Вот такой несложный и незамысловатый набор средств предлагает себе современный человек для восстановления сил.
Что вызывает усталость и какие методы помогут наиболее эффективно восстановить силы?
Фото: 123RF/Alena Ozerova
Нервная работа В большинстве случаев — миф
Она испытывает переутомление, поскольку, в первую очередь, многие сотрудники тратят на работу значительно меньше времени, чем принято считать, и это вызывает у них повышенную усталость. Проблема заключается не в объеме работы, а в неспособности сосредоточиться на ней. Часто приходится отвлекаться: входящие звонки, срочные поручения от руководителя, сообщения в мессенджерах от коллег и друзей, отвлекающие внешние факторы и даже мечты о повышении зарплаты…
Постарайтесь выбрать занятие, которое позволит полностью сосредоточиться и исключит отвлекающие факторы. Откажитесь от перерывов на какое-то время. После двух часов непрерывной работы, требующей высокой концентрации, вы испытаете не только приятную, но и даже успокаивающую усталость.
Не менее важный аспект — то, как мы реагируем на окружающих. Беспокойство возникает только в том случае, если мы воспринимаем каждое сказанное как личное обращение к нам.
Что предпринять, если транспорт с грузом для клиента задержан в порту? Являетесь ли вы виновным в данной ситуации? Важно научиться не воспринимать критику близко к сердцу и избегать превращения делового обсуждения в личный конфликт.
Простая техника: Представьте, что вы — это пустое дверное пространство. А слова, направленные в вас, подобно ветру, свободно проходят сквозь него. Важно сконцентрироваться на ощущении этого прохождения сквозь вас. Это позволит вам обуздать эмоции и дать взвешенный ответ руководству или клиентам.
В случае, если вы действительно допустили ошибку, признайте свою вину и не пытайтесь произвести впечатление, будто вы безупречны. Постарайтесь «отпустить» ситуацию и извлекайте уроки, чтобы в будущем философски воспринимать подобные обстоятельства.
Фото: 123RF/racorn
В соответствии с принципами психологии, руководители, как правило, отдают предпочтение спокойному и уравновешенному сотруднику, нежели нервному и излишне возбужденному (даже если он проявляет высокую степень ответственности). Дело в том, что руководители тоже люди и ожидают снисходительного отношения к собственным ошибкам.
Привычный отдых
Я не стану оспаривать, что употребление бокала качественного вина или просмотр интересного фильма, несомненно, являются способом расслабиться. Однако, насколько этот отдых осознанный? Соответствует ли он вашим подлинным желаниям?
По дороге домой уделите время размышлениям о том, какие продукты вы бы хотели сегодня съесть: мясо, рыбу, овощи? Возможно, вам захочется свежего хлеба или фруктов? С чем вы планируете запить эти блюда? Что лучше всего подойдет к выбранным вами продуктам? И что вам больше по душе – вечер перед телевизором? Или, может быть, стоит приобрести интересный фильм?
Даже если в начале вечера предстоит выполнение домашних заданий с детьми, глажка одежды на следующий день для себя и супруга, а также запуск стирки – постарайтесь найти способ выделить хотя бы час к концу дня, чтобы вы могли насладиться приготовленным блюдом и/или бокалом вина и/или хотя бы небольшим фрагментом фильма.
Не менее важный аспект — физическая активность и спорт. Зачастую можно услышать, что занятия фитнесом необходимы. И вот, с трудом передвигаясь, вы покидаете офис, чтобы выполнить еще одно обязательство — следить за своей формой.
Нравится ли вам этот вид спорта? Или, возможно, тренажерный зал вам не подходит, и вы предпочли бы плавание или занятия танцами? Принцип получения удовольствия также применим здесь, однако главное — необходимо превращать любую физическую активность в источник радости, расслабления и приятных ощущений.
Если вы посещаете тренажерный зал или бассейн дважды в неделю, занимаясь по часу, то в остальные дни стоит выбрать более легкие физические нагрузки. Например, совершить пешую прогулку продолжительностью двадцать-тридцать минут, предпочтительно по маршруту, удаленному от дорог с интенсивным движением.
Фото: 123RF/lopolo
Поднимитесь пешком на свой этаж. Независимо от того, моете ли вы полы или гладите ли вещи, постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле и движениях, которые вы совершаете.
Помимо этого, важно выбирать удобную одежду: строгие правила делового стиля не должны диктовать ношение синтетических тканей и обуви на высоком каблуке. Предпочтение же следует отдавать натуральным материалам и удобной обуви, чтобы чувствовать себя более расслабленно и уверенно.
Что такое настоящее расслабление
Иронично, но на первом этапе это требует значительных усилий. Я поделюсь с вами информацией о применении так называемых «якорей». Во время сеанса мы с клиентом стремимся к расслаблению, осваиваем техники избавления от лишних мыслей, и в ходе этого процесса выбираем какой-то предмет, символ (желательно, предмет, который можно увидеть и потрогать – например, камешек, браслет, игрушку), который впоследствии будет вызывать устойчивую ассоциацию с ощущением глубокого расслабления. Попробуйте сделать это самостоятельно.
Присаживайтесь, располагайте перед собой свечу. Сосредоточьте внимание на пламени, выберите такую точку, чтобы смотреть было удобно. Все мысли, возникающие в голове, сразу же отпускайте, позволяйте им уходить, можете даже произнести: «Благодарю, что посетила меня, но сейчас ты не нужна».
Очистить разум можно и с помощью молитвы: повторение ее слов отвлекает от мыслей о проблемах в работе. Достигнув состояния относительной тишины и пустоты, постарайтесь на время сохранить это ощущение и насладиться им. Как только вы почувствуете долгожданный покой, возьмите заранее подготовленный и находящийся под рукой ваш «талисман». И расслабьтесь!
Этот талисман можно носить при себе, закреплять на руке или размещать на видном месте – важно, чтобы он часто оказывался в вашем поле зрения. Возможно, с первого раза он не проявит такой силы, как вы ожидаете, однако чем чаще вы медитируете и каждый раз в подходящий момент берете его в руки или смотрите на него, тем заметнее будет его воздействие.
О различных методах релаксации уже существует немало публикаций и обсуждений. Однако, не все готовы приложить необходимые усилия, чтобы сделать полноценный отдых частью своей повседневной жизни.
Если же удастся справиться с трудностями начального периода, когда возникает ощущение непрерывной занятости: на работе, дома, даже во сне – вы постоянно работаете над собой, осваиваете методы, отслеживаете собственные действия, то в определенный момент вопрос о необходимости расслабления перестает возникать. И тогда вы сможете с уверенностью произнести фразу, известную по одной шутке:
— Как же ты расслабляешься?
— А я не напрягаюсь!
Расслабленного и спокойного вам года!
